Kad su vam živci na granici, važno je da se vrlo brzo saberete kako ne biste radili stvari zbog kojih ćete kasnije morati požaliti. Ponekad je teško nositi se s emocijama i prebaciti se na racionalnu percepciju događaja. Naši načini da se brzo smirite u stresnoj situaciji definitivno će vam pomoći!
1. Duboko udahnite
Samo 5 minuta dubokog disanja pomoći će u ublažavanju napetosti. Raširite leđa i polako udahnite i izdahnite, bez trzanja, koncentrirajući se na svaki udisaj. Vježbu radite u ciklusima od 15-20 sekundi s kratkom pauzom od 5 sekundi između.
2. Vježbajte pamćenje
Preusmjerite pažnju na pamćenje teksta pjesme, telefonskog broja prijatelja ili barem tablice množenja. Mentalno prođite kroz glavu dijalozima iz vašeg omiljenog filma ili opsesivnom melodijom iz kafića.
3. Vizualizirajte
Zatvorite oči i zamislite lijepe i svijetle slike ispred sebe. Možda šetate šumom ili plivate u oceanu u zoru. Pokušajte osjetiti povjetarac, dodir vode, trave ili pijeska pod nogama.
Kako se riješiti mirisa cipela: 10 jednostavnih načina
4. Zvukovi prirode
Znanstvenici su dugo dokazali da zvukovi prirode mogu smanjiti stres kod ljudi. Sada na YouTubeu postoji mnogo tematskih popisa za reprodukciju i videozapisa - samo uključite jedan od njih i odvratite misli od užurbanosti u okolici.
5. Čaša vode
Nije uzalud da je čak i u filmovima prva stvar koju čovjek dobije čaša vode. Bolje ga je držati na sobnoj temperaturi i piti u čak kratkim gutljajima s kratkom pauzom. Vidjet ćete, otkucaji srca će se vratiti doslovno pred našim očima.
6. Čaj s medom
Jaki crni čaj sa žlicom mirisnog meda i komadićem tamne čokolade savršeno smiruje živce. Zeleni čaj s mentom, matičnjakom ili jasminom također će djelovati - ovo je općenito savršeno umirujuće piće.
6 načina za jednostavno uklanjanje zaštitnika zaslona telefona
7. Bilješke i bilješke
Zapišite u bilježnicu ili bilješke svoje trenutno stanje, raspoloženje i dobrobit. Ukratko zapišite što vas ljuti ili uznemiruje. To će pomoći ne samo u ublažavanju stresa, već i analizirati situaciju u budućnosti.
8. Igrajte
Samo igrajte svoju omiljenu glupu igru na svom pametnom telefonu barem 10-15 minuta. Svatko ima jednu! Inače, moderni ekrani emitiraju plavo svjetlo, a pomaže i u borbi protiv stresa. Stoga je ovdje zaista korisno besmisleno listati traku.
9. Postupci s vodom
Nije uzalud vjerovanje da je voda ta koja nosi sve negativno. Istuširajte se toplo, snažno ili se okupajte s opuštajućim uljima. I ako je moguće, idite se okupati u bazen ili najbližu vodenu površinu.
Značenje imena Tatjana: lik i sudbina
10. Samomasaža
Naravno, u većini slučajeva nemoguće je predvidjeti događaje na način da odmah nakon stresne situacije dođete do profesionalnog masažnog terapeuta. No lagana samomasaža glave mekim kliznim pokretima značajno će poboljšati situaciju.
11. Sport
Biti aktivan uvijek je odlično za ublažavanje stresa i preusmjeravanje pažnje. To može biti bilo što-spontano kratko trčanje, istezanje ili 10-minutno zagrijavanje. Možete čak i samo proći stepenicama.
12. Ples
Uključite svoju omiljenu glazbu, zatvorite oči i plešite kako vam srce želi. Za to vrijeme mozak proizvodi neurotransmitere, a s njima opada i razina stresa te se poboljšava raspoloženje. Bolje je odabrati glatke i mirne, opuštajuće skladbe.
