A cigarettáról való lemondási kísérletek gyakran évekig tartanak. És ez nem a vágy hiánya, mert a szervezet annyira hozzászokik a függőséghez, hogy semmit sem akar megváltoztatni. Még akkor is, ha az egészségéről, a hosszú életről és a jólétről van szó. Szerencsére már sokféleképpen lehet leszokni a dohányzásról - megosztjuk a legjobbakat!
1. Számítások
Írja le minden megvásárolt cigarettacsomag költségét, és számolja ki pontosan, hogy mennyi pénzt költ el hetente vagy havonta. Vannak speciális alkalmazások, amelyekben megjelölheti az összes nem füstölt cigarettát - és ők maguk számítják ki a megtakarítást. Kevés dolog olyan erős motiváció, mint a kiadások pontos becslése.
2. Kávé és alkohol
Egy csésze reggeli kávé, egy pohár bor vagy egy kis whisky a cigaretta örök társai. Ha nem tud hirtelen elhagyni a rituálékat, először tiltsa meg magának a kombinációt. Kávé - külön, és cigaretta - külön! Látni fogja, hogy ritkábban fogja használni mind azt, mind azt!
3. Vásárlás későbbi használatra
Azonnal hagyja abba a tömeges cigarettavásárlást blokkokban tartalékként. Csak akkor vásároljon új csomagot, ha a régi teljesen elkészült. Nincs több "van még pár darab, de ma megveszem, hogy holnap ne menjek a boltba"!
4. Állítson be egy dátumot
Ha szereted a tervezést és az egyértelmű ütemtervet, akkor határozz meg egy dátumot, amikor leszoksz a dohányzásról. Jelölje meg a naptárban, és vegye fel a teendők listájába a munkahelyi és otthoni feladatokkal együtt. Hétfőn már nem tudod elkezdeni.
5. Távolítsa el a triggereket
Ne legyen körülötted végtelen öngyújtó, gyufa és hamutartó. Itt ugyanaz az elv működik, mint a szükségtelen spontán vásárlásoknál közvetlenül a szupermarket pénztáránál. Amíg nem látunk valamit, és nem emlékszünk rá, annak valószínűsége, hogy szükség lesz erre a dologra, többször is kisebb.
6. Nyaralás vagy hétvége
Sokan nehezen tudnak leszokni a dohányzásról a munkahelyükön, amikor krónikus stressz vagy örök füst szünetek vannak az irodában. Ezért az első és legnehezebb napokra jobb választani egy hétvégét vagy nyaralást.
7. Hirtelen vagy fokozatosan
Őszintén válaszoljon arra a kérdésre, hogyan oldja meg az élet problémáit: gyorsan és radikálisan vagy lassan és szakaszosan. Az első esetben jobb élesen és kategorikusan feladni a cigarettát. A másodikban vázoljon fel egy tervet, például két naponta kevesebb cigarettát szívjon el.
8. A három perces szabály
Ha azonnal dohányozni szeretne, először vegye ki a csomagot, és tartsa a kezében legalább három percig. Nagy valószínűséggel ez idő alatt a pillanatnyi szükség megszűnik annyira sürgős. Még jobb, ha csinál valami szépet: hívjon egy barátját, olvasson el egy oldalt a könyvben, és hallgassa kedvenc dalát.
9. Segítség egy barátjától
Ha könnyebben tudja leküzdeni a társaságban felmerülő nehézségeket, hagyja abba a dohányzást szeretett személyével. Vagy egyeztessen egy barátjával, hogy küldjön neki napi előrehaladási jelentést. Vagy rendezhet egy kihívást a közösségi hálózatokon, amelyhez mindenki csatlakozni fog.
10. Új benyomások
A dohányosok gyakran arról számolnak be, hogy sokkal kevesebbet dohányoznak nyaralásukkor vagy mozgalmas, érdekes napokon. Vigyázz magadra, próbálj ki valami újat, adj hozzá élénk benyomásokat az életedhez. Menj a korcsolyapályára, menj el biciklizni, menj kirándulni, menj koncertre - mindegy!
11. Gyógynövényes gargalizálás
Ha a dohányzás iránti vágy elviselhetetlen, próbálja meg öblíteni a száját gyógynövény infúzióval. Keverje össze a calamus gyökeret a menta 2: 1 arányban, és öntsön bele 1 evőkanál. keverjük össze egy pohár forrásban lévő vízzel. Ajánlott az üröm, az édesgyökér és a cickafark 2: 1: 1 arányú gyűjtése is.
12. Gyakorlatok
Ha dohányozni szeretne, végezzen erőteljes gyakorlatot. Elég, ha ugrik, guggol pár percig vagy csak áll a bárban.
13. Víz
Ne helyettesítse a cigarettát gumival, édességgel vagy élelmiszerrel - ez a súlygyarapodás és az étkezési zavarok receptje. Ebben az esetben jobb, ha iszik egy pohár vizet - ugyanakkor a rossz szokás helyett hasznosat szerez.
14. Nikotin tapaszok, gumik és spray -k
Mindezek a termékek speciális anyagot tartalmaznak, amely kompenzálja a nikotin hiányát a szervezetben. Egyrészt ez elég hatékony támogatás először, ha nagyon nehéz dobni. Másrészt akkor nem a cigarettától, hanem az ilyen "mankóktól" kell leszoktatni.
