Amikor az idegei a végső határon vannak, fontos, hogy nagyon gyorsan szedje össze magát, nehogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket később megbánnia kell. Néha nehéz megbirkózni az érzelmekkel és áttérni az események racionális felfogására. A mi módszereink arra, hogy gyorsan megnyugodjunk egy stresszes helyzetben, biztosan segítenek Önnek!
1. Lélegezzen mélyeket
Mindössze 5 perc mély légzés segít enyhíteni a feszültséget. Nyújtsa szét a hátát, és lélegezzen be és ki lassan, rángatás nélkül, koncentrálva minden belégzésre. Végezze el a gyakorlatot 15-20 másodperces ciklusokban, rövid 5 másodperces szünetekkel.
2. A vonat a memória
Fordítsa figyelmét arra, hogy emlékezzen egy dal szövegére, egy barátja telefonszámára vagy legalább egy szorzótáblára. Mentálisan fusson végig a fején a kedvenc filmjeiből származó párbeszédek vagy a kávézó megszállott dallamai.
3. Vizualizálja
Csukja be a szemét, és képzeljen el szép és fényes képeket maga előtt. Talán az erdőben sétál, vagy hajnalban úszik az óceánban. Próbálja érezni a szellőt, a víz, a fű vagy a homok érintését a lábai alatt.
Hogyan lehet megszabadulni a cipő szagától: 10 egyszerű módszer
4. A természet hangjai
A tudósok régóta bebizonyították, hogy a természeti hangok csökkenthetik a stresszt az emberekben. Most sok tematikus lejátszási lista és videó található a YouTube -on - csak kapcsolja be az egyiket, és vegye el a figyelmét a környék nyüzsgésétől.
5. Egy pohár víz
Nem hiába, még a filmekben is először egy pohár vizet adnak az embernek. Jobb, ha szobahőmérsékleten tartjuk, és akár rövid kortyokban isszuk, rövid szünetben. Látni fogja, a szívverés szó szerint helyreáll a szemünk előtt.
6. Tea mézzel
Az erős fekete tea egy kanál illatos mézzel és egy darab étcsokoládéval tökéletesen megnyugtatja az idegeket. A menta, a citromfű vagy a jázmin zöld tea is hatásos - általában ez a tökéletes nyugtató ital.
6 módszer a telefon képernyővédőjének egyszerű eltávolítására
7. Jegyzetek és jegyzetek
Írja le egy füzetbe, vagy jegyezze fel pillanatnyi állapotát, hangulatát és jólétét. Írd le röviden, mi az, ami dühít vagy idegesít. Ez nemcsak a stresszt fogja enyhíteni, hanem a jövőben is elemezni fogja a helyzetet.
8. Játssz
Csak játssza kedvenc hülye játékát okostelefonján legalább 10-15 percig. Mindenkinek van egy! Egyébként a modern képernyők kék fényt bocsátanak ki, és ez segít a stressz elleni küzdelemben is. Tehát itt igazán hasznos a szalagot értelmetlenül lapozgatni.
9. Vízi eljárások
Nem hiába hiszik, hogy a víz hordozza el az összes negatívumot. Vegyen egy meleg zuhanyt vagy vegyen egy pihentető fürdőt. És ha lehetséges, menjen úszni a medencébe vagy a legközelebbi víztömegbe.
A Tatiana név jelentése: karakter és sors
10. Önmasszázs
Természetesen az esetek többségében lehetetlen úgy megjósolni az eseményeket, hogy egy stresszes helyzet után azonnal eljussunk egy professzionális masszőrhöz. De a fej enyhe önmasszírozása lágy csúszó mozdulatokkal jelentősen javítja a helyzetet.
11. Sport
Aktívnak lenni mindig nagyszerű a stressz oldásában és a figyelem elterelésében. Bármi lehet-spontán rövid futás, nyújtás vagy 10 perces bemelegítés. Akár csak fel is sétálhat a lépcsőn.
12. Tánc
Kapcsolja be kedvenc zenéit, csukja be a szemét, és táncoljon, ahogy a szíve kívánja. Ez idő alatt az agy neurotranszmittereket termel, és ezekkel együtt csökken a stressz és javul a hangulat. Jobb, ha sima és nyugodt, pihentető kompozíciókat választ.
