Les tentatives d'abandon de la cigarette prennent très souvent des années. Et ce n'est pas un manque de désir, car le corps s'habitue tellement à la dépendance qu'il ne veut rien changer. Même lorsqu'il s'agit de votre santé, de votre longévité et de votre bien-être. Heureusement, il existe déjà de nombreuses façons d'arrêter de fumer facilement - nous partageons les meilleures d'entre elles !
1. Calculs
Notez le coût de chaque paquet de cigarettes que vous achetez et calculez exactement combien d'argent vous dépensez par semaine ou par mois. Il existe des applications spéciales dans lesquelles vous pouvez marquer chaque cigarette non fumée - et elles calculeront elles-mêmes les économies. Peu de choses sont une motivation aussi puissante qu'une estimation précise de vos dépenses.
2. Café et alcool
Une tasse de café du matin, un verre de vin ou un petit whisky sont les éternels compagnons d'une cigarette. Si vous ne pouvez pas abandonner brutalement les rituels, interdisez-vous d'abord de combiner. Café - séparément, et une cigarette - séparément ! Vous verrez que vous utiliserez moins souvent ceci et cela !
3. Achats pour une utilisation future
Abandonner immédiatement les achats groupés de cigarettes en blocs en réserve. Achetez un nouveau pack uniquement lorsque l'ancien est complètement terminé. Il n'y a plus "il y a encore quelques pièces, mais j'achèterai aujourd'hui pour que demain je n'aille pas au magasin" !
4. Fixez une date
Si vous aimez la planification et un emploi du temps clair, fixez une date à laquelle vous arrêterez de fumer. Marquez-le sur le calendrier et ajoutez-le à la liste de tâches avec les tâches professionnelles et domestiques. Vous ne pourrez plus commencer lundi.
5. Supprimer les déclencheurs
Il ne devrait pas y avoir de briquets, d'allumettes et de cendriers sans fin autour de vous. Le même principe fonctionne ici que pour les achats spontanés inutiles directement à la caisse du supermarché. Jusqu'à ce que nous voyions quelque chose et que nous ne nous en souvenions pas, la probabilité que cette chose soit nécessaire est plusieurs fois plus faible.
6. Vacances ou week-end
Il est difficile pour beaucoup d'arrêter de fumer au travail, lorsqu'il y a soit un stress chronique, soit des pauses fumées éternelles au bureau. Par conséquent, pour les premiers jours et les plus difficiles, il est préférable de choisir un week-end ou des vacances.
7. Brusquement ou progressivement
Répondez honnêtement à la question de savoir comment vous résolvez les problèmes de la vie : rapidement et radicalement ou lentement et par étapes. Dans le premier cas, il vaut mieux renoncer à la cigarette de manière nette et catégorique. Dans la seconde, esquissez un plan, par exemple, fumez deux cigarettes de moins tous les deux jours.
8. La règle des trois minutes
Si vous voulez fumer une cigarette immédiatement, sortez d'abord le paquet et tenez-le dans votre main pendant au moins trois minutes. Avec une forte probabilité, pendant ce temps, le besoin momentané cessera d'être si urgent. Mieux encore, faites quelque chose de sympa : appelez un ami, lisez une page d'un livre, écoutez votre chanson préférée.
9. Aide d'un ami
S'il vous est plus facile de surmonter les difficultés dans l'entreprise, arrêtez de fumer avec un proche. Ou arrangez-vous avec un ami pour lui envoyer un rapport d'avancement quotidien. Ou vous pouvez organiser un défi sur les réseaux sociaux, auquel tout le monde se joindra.
10. Nouvelles impressions
Les fumeurs déclarent souvent qu'ils fument beaucoup moins en vacances ou lors de journées chargées et intéressantes. Prenez soin de vous, essayez quelque chose de nouveau, ajoutez des impressions vives à votre vie. Aller à la patinoire, faire une balade à vélo, partir en randonnée, aller à un concert, peu importe !
11. Gargarisme aux herbes
Si l'envie de fumer est insupportable, essayez de vous rincer la bouche avec une infusion à base de plantes. Mélangez la racine de calamus avec la menthe 2: 1 et versez 1 cuillère à soupe. mélange avec un verre d'eau bouillante. Il est également recommandé de collecter de l'absinthe, de la réglisse et de l'achillée millefeuille 2: 1: 1.
12. Exercices
Si vous avez envie de fumer, faites des exercices vigoureux. Il suffit de sauter, de s'accroupir pendant quelques minutes ou simplement de rester debout dans le bar.
13. Eau
Ne remplacez pas les cigarettes par de la gomme, des bonbons ou de la nourriture - c'est une recette pour la prise de poids et les troubles de l'alimentation. Mieux vaut dans ce cas boire un verre d'eau - en même temps, au lieu d'une mauvaise habitude, vous en acquerrez une utile.
14. Patchs, gommes et sprays à la nicotine
Tous ces produits contiennent une substance spéciale qui compense le manque de nicotine dans l'organisme. D'une part, c'est un support assez efficace pour la première fois, s'il est très difficile à lancer. D'un autre côté, vous devrez alors vous sevrer non pas de cigarettes, mais de telles "béquilles".
