Lorsque vos nerfs sont à leur limite, il est important de vous ressaisir très vite pour ne pas faire des choses que vous aurez à regretter par la suite. Parfois, il est difficile de faire face aux émotions et de passer à une perception rationnelle des événements. Nos moyens de vous calmer rapidement dans une situation stressante vous aideront certainement!
1. Respirez profondément
Seulement 5 minutes de respiration profonde aideront à soulager la tension. Écartez le dos et inspirez et expirez lentement, sans saccades, en vous concentrant sur chaque inspiration. Faites l'exercice par cycles de 15 à 20 secondes avec une courte pause de 5 secondes entre les deux.
2. Entraînez votre mémoire
Concentrez votre attention sur la mémorisation des paroles d'une chanson, du numéro de téléphone d'un ami ou au moins d'une table de multiplication. Parcourez mentalement dans votre tête les dialogues de votre film préféré ou une mélodie obsessionnelle d'un café.
3. Visualisez
Fermez les yeux et imaginez des images belles et lumineuses devant vous. Peut-être que vous marchez dans les bois ou que vous nagez dans l'océan à l'aube. Essayez de sentir la brise, le contact de l'eau, de l'herbe ou du sable sous vos pieds.
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4. Sons de la nature
Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les sons de la nature peuvent réduire le stress chez les humains. Il existe désormais de nombreuses listes de lecture et vidéos thématiques sur YouTube. Activez simplement l'une d'entre elles et détendez-vous de l'agitation de la région environnante.
5. Un verre d'eau
Ce n'est pas pour rien que même dans les films, la première chose qu'on donne à une personne est un verre d'eau. Il est préférable de le conserver à température ambiante et de le boire même à petites gorgées avec une courte pause. Vous verrez, la fréquence cardiaque sera restaurée littéralement sous nos yeux.
6. Thé au miel
Le thé noir fort avec une cuillerée de miel parfumé et un morceau de chocolat noir calme parfaitement les nerfs. Le thé vert à la menthe, à la mélisse ou au jasmin fonctionnera également - c'est généralement la boisson apaisante parfaite.
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7. Notes et notes
Écrivez dans un cahier ou notez votre état momentané, votre humeur et votre bien-être. Écrivez brièvement ce qui vous met en colère ou vous énerve. Cela aidera non seulement à soulager le stress, mais aussi à analyser la situation à l'avenir.
8. Jouer
Jouez simplement à votre jeu stupide préféré sur votre smartphone pendant au moins 10 à 15 minutes. Tout le monde en a un ! Soit dit en passant, les écrans modernes émettent de la lumière bleue, et cela aide également à lutter contre le stress. C'est donc là qu'il est vraiment utile de feuilleter inutilement la bande.
9. Procédures d'arrosage
Ce n'est pas pour rien que l'on croit que c'est l'eau qui emporte tout le négatif. Prenez une douche chaude et puissante ou prenez un bain aux huiles relaxantes. Et si possible, allez nager dans la piscine ou dans le plan d'eau le plus proche.
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10. Auto-massage
Bien sûr, dans la plupart des cas, il est impossible de prédire les événements de manière à consulter un massothérapeute professionnel immédiatement après une situation stressante. Mais un léger auto-massage de la tête avec des mouvements de glissement doux améliorera considérablement la situation.
11. Sportif
Être actif est toujours excellent pour soulager le stress et déplacer l'attention. Cela peut être n'importe quoi - une courte course spontanée, des étirements ou un échauffement de 10 minutes. Vous pouvez même simplement monter les escaliers.
12. Danser
Allumez votre musique préférée, fermez les yeux et dansez à votre guise. Pendant ce temps, le cerveau produit des neurotransmetteurs, et avec eux les niveaux de stress diminuent et l'humeur s'améliore. Il est préférable de choisir des compositions douces et calmes, relaxantes.
