Bandymai atsisakyti cigarečių labai dažnai trunka metus. Ir tai nėra noro trūkumas, nes organizmas taip pripranta prie priklausomybės, kad nieko keisti nenori. Netgi kalbant apie jūsų sveikatą, ilgaamžiškumą ir savijautą. Laimei, jau yra daug būdų, kaip lengvai mesti rūkyti - dalinamės geriausiais iš jų!
1. Skaičiavimai
Užsirašykite kiekvieno perkamo cigarečių pakelio kainą ir tiksliai apskaičiuokite, kiek pinigų išleidžiate per savaitę ar mėnesį. Yra specialių programų, kuriose galite pažymėti kiekvieną nerūkytą cigaretę - ir jos pačios apskaičiuos sutaupytas lėšas. Nedaug dalykų yra toks stiprus motyvatorius, kaip tikslus jūsų išlaidų įvertinimas.
2. Kava ir alkoholis
Puodelis rytinės kavos, taurė vyno ar truputis viskio - amžini cigaretės palydovai. Jei negalite staigiai atsisakyti ritualų, pirmiausia uždrauskite sau derinti. Kava - atskirai, o cigaretė - atskirai! Pamatysite, kad rečiau naudositės ir tuo, ir tuo!
3. Apsipirkimas būsimam naudojimui
Nedelsdami atsisakykite masinio cigarečių pirkimo blokuose. Pirkite naują pakuotę tik tada, kai senoji bus visiškai baigta. Daugiau nebėra „dar yra pora gabalėlių, bet šiandien pirksiu, kad rytoj neisiu į parduotuvę“!
4. Nustatykite datą
Jei jums patinka planavimas ir aiškus tvarkaraštis, nustatykite datą, kada mesti rūkyti. Pažymėkite jį kalendoriuje ir įtraukite į darbų sąrašą kartu su darbo ir namų užduotimis. Pirmadienį nebegalėsite pradėti.
5. Pašalinkite trigerius
Aplinkui neturėtų būti begalės žiebtuvėlių, degtukų ir peleninių. Čia veikia tas pats principas, kaip ir nereikalingi spontaniški pirkimai tiesiai prekybos centro kasoje. Kol mes kažko nematome ir neprisimename, tikimybė, kad to prireiks, yra kelis kartus mažesnė.
6. Atostogos ar savaitgalis
Daugeliui sunku mesti rūkyti darbe, kai dėl nuolatinio streso ar amžino dūmo pertraukos visame biure. Todėl pirmosioms ir sunkiausioms dienoms geriau rinktis savaitgalį ar atostogas.
7. Staiga arba palaipsniui
Sąžiningai atsakykite į klausimą, kaip sprendžiate gyvenimo problemas: greitai ir radikaliai arba lėtai ir etapais. Pirmuoju atveju geriau smarkiai ir kategoriškai atsisakyti cigarečių. Antroje, apibūdinkite planą, pavyzdžiui, kas dvi dienas surūkykite dviem cigaretėmis mažiau.
8. Trijų minučių taisyklė
Jei norite iš karto rūkyti, pirmiausia išimkite pakuotę ir laikykite ją rankoje mažiausiai tris minutes. Didelė tikimybė, kad per tą laiką momentinis poreikis nebebus toks skubus. Dar geriau - daryk ką nors malonaus: paskambink draugui, perskaityk knygos puslapį, pasiklausyk mėgstamos dainos.
9. Pagalba iš draugo
Jei jums lengviau įveikti sunkumus kompanijoje, mesti rūkyti su mylimuoju. Arba susitarkite su draugu, kad jis atsiųstų jam dienos pažangos ataskaitą. Arba galite surengti iššūkį socialiniuose tinkluose, prie kurio prisijungs visi.
10. Nauji įspūdžiai
Dažnai rūkaliai praneša, kad per atostogas ar užimtas įdomias dienas rūko kur kas mažiau. Rūpinkitės savimi, išbandykite kažką naujo, pridėkite ryškių įspūdžių savo gyvenimui. Eikite į čiuožyklą, pasivažinėkite dviračiu, išeikite į žygį, eikite į koncertą - nesvarbu!
11. Žolelių gargaliavimas
Jei noras rūkyti yra nepakeliamas, pabandykite skalauti burną žolelių užpilu. Sumaišykite kalio šaknį su mėtomis 2: 1 ir užpilkite 1 valg. mišinys su stikline verdančio vandens. Taip pat rekomenduojama rinkti iš pelyno, saldymedžio ir kraujažolės 2: 1: 1.
12. Pratimai
Jei norite rūkyti, atlikite energingą mankštą. Užtenka pašokti, porą minučių pritūpti ar tiesiog stovėti bare.
13. Vanduo
Cigaretėms nepakeiskite gumos, saldainių ar maisto - tai yra svorio padidėjimo ir valgymo sutrikimų receptas. Geriau tokiu atveju išgerkite stiklinę vandens - tuo pačiu vietoje blogo įpročio įsigysite naudingą.
14. Nikotino pleistrai, guma ir purškalai
Visuose šiuose produktuose yra specialios medžiagos, kuri kompensuoja nikotino trūkumą organizme. Viena vertus, tai yra gana veiksminga parama pirmą kartą, jei labai sunku mesti. Kita vertus, tuomet teks atpratinti ne nuo cigarečių, o nuo tokių „ramentų“.
