Stresas, pervargimas, nuolatinis šurmulys - dėl to jūs praleidžiate valandas sukdamiesi lovoje. O kitą dieną vaikštai taip, lyg iš tavęs būtų išspaustos visos sultys. Užteks to toleruoti! Mes surinkome 12 paprastų ir veiksmingų būdų greitai užmigti vos per 1 minutę, net jei nesinori miegoti!
1. Uždarykite užuolaidas ir atidarykite langą
Kad kūnas būtų sveikas ir sveikas, jam reikia tamsos ir vėsos. Net jei jums patinka matyti naktinius žibintus, vargu ar tai patiks jūsų nervų sistemai. O gryno oro trūkumas ne tik neleidžia greitai užmigti, bet ir neleidžia vėliau lengvai pabusti.
2. Atlikite trumpą apšilimą
Tai nėra visavertė sporto treniruotė, todėl nereikia apsivilkti sportinės uniformos ir skleisti kilimėlio. Pakanka bent šiek tiek pasilenkti, pritūpti ar tiesiog gerai ištempti. Yra daug programų, turinčių specialių lengvų vakarinių strijų kompleksų, skirtų gerai išsimiegoti.
3. Kvėpuokite teisingai
Dažniausias metodas yra kvėpavimo skaičiavimas. Atsigulkite ir atsipalaiduokite, tada patikrinkite, ar liežuvio galas yra už viršutinių priekinių dantų. Iškvėpkite per burną ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki 4. Sulaikykite kvėpavimą 7 kartus, tada lėtai iškvėpkite per burną, skaičiuodami iki 8. Kartokite visą ciklą 4-7-8 iki penkių kartų.
Kaip greitai nusiraminti stresinėje situacijoje: 12 paprastų būdų
4. Mirksi atvirkščiai
Būdami budrūs, mes nuolat atmerkiame akis ir mirksime, kad jas drėkintume. Čia yra priešingai: nuleiskite vokus, lėtai suskaičiuokite iki 10, atmerkite akis ir vėl greitai jas užmerkite. Palaipsniui didinkite intervalą, kol užmigsite.
5. Pasukite akis
Manoma, kad natūraliausia padėtis miego metu yra tada, kai akių obuoliai apsisuka virš vokų. Stenkitės tai daryti sąmoningai ir likite šioje pozicijoje. Nustebsite, tačiau šis metodas tikrai padeda labai greitai užmigti!
6. Atsipalaiduokite palaipsniui
Atpalaiduokite visas kūno dalis nuo pirštų galiukų iki galvos vainiko. Pajuskite kiekvieną sąnarį, raumenį ir kiekvieną savo kūno centimetrą. Neskubėkite - viskas turėtų vykti natūraliai, sulėtėjusia banga, tarsi meditacija.
Kaip greitai užsidirbti pinigų: 12 patikrintų būdų
7. Klausyk tylos
Atsikratykite muzikos, televizoriaus ir kitų pašalinių garsų ir klausykitės tylos. Pabandykite sugauti vėjo ir lapų garsus, varlių girgždesį, pravažiuojantį traukinį ar katę, kuri šniokščia su maišeliu. Tačiau nesikoncentruokite į šiuos garsus, verčiau būkite vieni su tyla.
8. Vizualizuokite sapnus
Nereikia galvoti apie darbo užduotis, nedideles klaidas ir rūpesčius. Įsivaizduokite tik malonius įvykius. Įsivaizduokite save kaip keliautoją pasakiškoje Vidurio žemėje arba suplanuokite savo svajonių namų interjerą. Beje, yra nuomonė, kad kuo dažniau mes vizualizuojame savo norus, tuo greičiau jie išsipildo!
9. Papasakokite sau istoriją
Pradėkite sugalvoti paprasčiausią ir nesudėtingiausią pasaką, kurią norite pasakyti savo vidiniam vaikui. Leiskite siužetui vystytis jūsų galvoje savaime ir neanalizuokite. Tiesą sakant, tai dar vienas pateikimo technikos variantas.
Kaip greitai ir saugiai priaugti svorio: 8 būdai
10. Septyni geri dalykai
Įsivaizduokite septynis gerus dalykus, kurie jums nutiko praėjusią dieną. Tai gali būti bet kas - nuo skanios kavos naujoje kavinėje iki mielų kojinių pirkimo. Galvoje žaiskite kiekvieną šių įvykių detalę ir įvaizdį.
11. Balionas
Įsivaizduokite, kad žiūrite į didelį balioną, sklandžiai sklandantį ore ar ant vandens. Žiūrėkite tik į jį ir neleiskite pašalinėms mintims jūsų blaškyti. Jei susipainiotumėte, prireikus grįžkite prie šio vaizdo.
12. Tūriniai objektai
Įsivaizduokite savo namus, bet kurį kitą pastatą ar orientyrą. Psichiškai vaikščiokite aplink objektą iš visų pusių, priartinkite ir atitolinkite, tarsi žiūrėtumėte į jį 3D žemėlapyje. Tai dar vienas meditacinis būdas greitai užmigti!
