Kai jūsų nervai yra ties riba, svarbu labai greitai susitvarkyti save, kad nepadarytumėte dalykų, dėl kurių vėliau teks gailėtis. Kartais sunku susidoroti su emocijomis ir pereiti prie racionalaus įvykių suvokimo. Mūsų būdai greitai nusiraminti stresinėje situacijoje tikrai jums padės!
1. Giliai įkvėpkite
Vos 5 minučių gilus kvėpavimas padės sumažinti įtampą. Ištieskite nugarą ir lėtai, nekratydami įkvėpkite ir iškvėpkite, susikoncentruodami į kiekvieną įkvėpimą. Pratimą atlikite 15–20 sekundžių ciklais su trumpa 5 sekundžių pertrauka.
2. Treniruok savo atmintį
Atkreipkite dėmesį į dainos žodžių, draugo telefono numerio ar bent daugybos lentelės įsiminimą. Psichiškai paleiskite savo galvos dialogus iš mėgstamo filmo ar įkyrių melodijų iš kavinės.
3. Įsivaizduokite
Užmerkite akis ir įsivaizduokite gražius ir ryškius vaizdus priešais jus. Galbūt auštant vaikštote miške ar maudotės vandenyne. Pabandykite pajusti vėją, vandens, žolės ar smėlio prisilietimą po kojomis.
Kaip atsikratyti batų kvapo: 10 paprastų būdų
4. Gamtos garsai
Mokslininkai jau seniai įrodė, kad gamtos garsai gali sumažinti žmonių stresą. Dabar „YouTube“ yra daug teminių grojaraščių ir vaizdo įrašų - tiesiog įjunkite vieną iš jų ir nenusiminkite aplinkinio šurmulio.
5. Stiklinė vandens
Ne veltui net filmuose žmogui pirmiausia duodama stiklinė vandens. Geriau laikyti jį kambario temperatūroje ir gerti net trumpais gurkšniais su trumpa pertrauka. Pamatysite, širdies ritmas bus atstatytas tiesiogine prasme prieš mūsų akis.
6. Arbata su medumi
Stipri juoda arbata su šaukštu kvepiančio medaus ir gabalėlis tamsaus šokolado puikiai ramina nervus. Taip pat tiks žalioji arbata su mėtomis, citrinų balzamu ar jazminu - apskritai tai yra puikus raminantis gėrimas.
6 būdai, kaip lengvai nuimti telefono ekrano apsaugą
7. Užrašai ir užrašai
Užsirašykite užrašų knygelėje arba pažymėkite savo momentinę būseną, nuotaiką ir savijautą. Trumpai užrašykite, kas jus pykdo ar nervina. Tai padės ne tik sumažinti stresą, bet ir išanalizuoti situaciją ateityje.
8. Žaisti
Tiesiog pažaisk mėgstamą kvailą žaidimą išmaniajame telefone bent 10–15 minučių. Kiekvienas turi po vieną! Beje, šiuolaikiniai ekranai skleidžia mėlyną šviesą, be to, tai padeda kovoti su stresu. Taigi čia tikrai naudinga beprasmiškai vartyti juostą.
9. Vandens procedūros
Ne veltui manoma, kad būtent vanduo neša visą neigiamą. Paimkite šiltą, galingą dušą arba išsimaudykite atpalaiduojančiuose aliejuose. Ir jei įmanoma, eikite maudytis baseine ar artimiausiame vandens telkinyje.
Vardo Tatjana reikšmė: charakteris ir likimas
10. Savaiminis masažas
Žinoma, daugeliu atvejų neįmanoma numatyti įvykių taip, kad iškart po stresinės situacijos būtų galima kreiptis į profesionalų masažo terapeutą. Tačiau lengvas galvos masažas švelniais slydimo judesiais žymiai pagerins situaciją.
11. Sportas
Būti aktyviam visada puikiai padeda sumažinti stresą ir nukreipti dėmesį. Tai gali būti bet kas-spontaniškas trumpas bėgimas, tempimas ar 10 minučių apšilimas. Jūs netgi galite tiesiog vaikščioti laiptais.
12. Šokiai
Įjunkite mėgstamą muziką, užmerkite akis ir šokite taip, kaip geidžia širdis. Per tą laiką smegenys gamina neuromediatorius, o kartu su jais sumažėja streso lygis ir pagerėja nuotaika. Geriau rinkitės lygias ir ramius, atpalaiduojančius kūrinius.
