Încercările de a renunța la țigări durează foarte des ani de zile. Și nu este o lipsă de dorință, deoarece corpul se obișnuiește atât de mult cu dependența încât nu vrea să schimbe nimic. Chiar și atunci când vine vorba de sănătate, longevitate și bunăstare. Din fericire, există deja multe modalități de a renunța la fumat cu ușurință - împărtășim cele mai bune dintre ele!
1. Calcule
Notați costul fiecărui pachet de țigări pe care îl cumpărați și calculați exact câți bani cheltuiți pe săptămână sau pe lună. Există aplicații speciale în care puteți marca fiecare țigară nefumată - și vor calcula singuri economiile. Puține lucruri sunt un motivator la fel de puternic ca o estimare exactă a cheltuielilor dvs.
2. Cafea și alcool
O ceașcă de cafea de dimineață, un pahar de vin sau un mic whisky sunt veșnicii tovarăși ai unei țigări. Dacă nu puteți abandona brusc ritualurile, interziceți mai întâi să vă combinați. Cafea - separat, și o țigară - separat! Vei vedea că vei folosi mai rar atât atât cât și acela!
3. Achiziții pentru utilizare ulterioară
Abandonați imediat achizițiile în vrac de țigări în blocuri în rezervă. Cumpărați un pachet nou numai când cel vechi este complet terminat. Nu mai există „mai sunt câteva piese, dar voi cumpăra astăzi pentru ca mâine să nu merg la magazin”!
4. Setați o dată
Dacă vă place planificarea și un program clar, stabiliți o dată când veți renunța la fumat. Marcați-l în calendar și adăugați-l la lista de sarcini împreună cu sarcinile de la serviciu și acasă. Nu veți mai putea începe luni.
5. Eliminați declanșatoarele
În jurul tău nu ar trebui să existe brichete, chibrituri și scrumiere interminabile. Același principiu funcționează aici ca și în cazul achizițiilor spontane inutile chiar la casă la supermarket. Până când nu vedem ceva și nu ne amintim de el, probabilitatea ca acest lucru să fie necesar este de câteva ori mai mică.
6. Vacanță sau weekend
Pentru mulți este greu să renunțe la fumat la locul de muncă, atunci când există fie stres cronic, fie pauze veșnice de fum în jurul biroului. Prin urmare, pentru primele și cele mai dificile zile, este mai bine să alegeți un weekend sau o vacanță.
7. Brusc sau treptat
Răspundeți-vă sincer la întrebarea cum rezolvați problemele din viață: rapid și radical sau încet și în etape. În primul caz, este mai bine să renunțați la țigări brusc și categoric. În al doilea, schițați un plan, de exemplu, să fumați două țigări mai puțin la fiecare două zile.
8. Regula celor trei minute
Dacă doriți să fumați imediat o țigară, scoateți mai întâi pachetul și țineți-l în mână cel puțin trei minute. Cu o mare probabilitate, în acest timp, necesitatea momentană va înceta să fie atât de urgentă. Mai bine, faceți ceva frumos: sunați un prieten, citiți o pagină dintr-o carte, ascultați melodia preferată.
9. Ajutor de la un prieten
Dacă îți este mai ușor să depășești dificultățile din cadrul companiei, renunță la fumat alături de cineva drag. Sau aranjați-vă cu un prieten pentru a-i trimite un raport de progres zilnic. Sau puteți aranja o provocare pe rețelele de socializare, la care toată lumea se va alătura.
10. Impresii noi
Adesea, fumătorii raportează că fumează mult mai puțin în vacanță sau în zilele interesante aglomerate. Ai grijă de tine, încearcă ceva nou, adaugă impresii vii vieții tale. Mergeți la patinoar, faceți o plimbare cu bicicleta, ieșiți într-o drumeție, mergeți la un concert - nu contează!
11. Gargară pe bază de plante
Dacă dorința de a fuma este insuportabilă, încercați să vă clătiți gura cu infuzie de plante. Se amestecă rădăcina de calamus cu menta 2: 1 și se toarnă 1 lingură. se amestecă cu un pahar de apă clocotită. De asemenea, se recomandă colectarea din pelin, lemn dulce și coada șoricelului 2: 1: 1.
12. Exerciții
Dacă îți vine să fumezi, fă niște exerciții energice. Este suficient să săriți, să vă ghemuiți câteva minute sau să stați în bar.
13. Apă
Nu înlocuiți guma, bomboanele sau alimentele pentru țigări - aceasta este o rețetă pentru creșterea în greutate și tulburările alimentare. Mai bine în acest caz, beți un pahar cu apă - în același timp, în loc de un obicei prost, veți dobândi unul util.
14. Petice de nicotină, gumă și spray-uri
Toate aceste produse conțin o substanță specială care compensează lipsa de nicotină din organism. Pe de o parte, acesta este un suport destul de eficient pentru prima dată, dacă este foarte dificil de aruncat. Pe de altă parte, atunci va trebui să vă înțărcați nu din țigări, ci din astfel de „cârje”.
