Când nervii tăi sunt la limita lor, este important să te strângi foarte repede pentru a nu face lucruri pe care ulterior va trebui să le regreți. Uneori este dificil să faci față emoțiilor și să treci la o percepție rațională a evenimentelor. Modurile noastre de a ne calma rapid într-o situație stresantă vă vor ajuta cu siguranță!
1. Respiră adânc
Doar 5 minute de respirație profundă vor ajuta la ameliorarea tensiunii. Răspândiți spatele și inspirați și inspirați încet, fără smucituri, concentrându-vă pe fiecare inhalare. Faceți exercițiul în cicluri de 15-20 de secunde, cu o pauză scurtă de 5 secunde între ele.
2. Antrenează-ți memoria
Îndreptați-vă atenția spre a vă aminti versurile unei melodii, numărul de telefon al unui prieten sau cel puțin un tabel de înmulțire. Rulați mental dialogurile din capul filmului preferat sau o melodie obsesivă dintr-o cafenea.
3. Vizualizați
Închide ochii și imaginează-ți imagini frumoase și luminoase în fața ta. Poate că vă plimbați în pădure sau înotați în ocean în zori. Încercați să simțiți briza, atingerea apei, a ierbii sau a nisipului sub picioare.
Cum să scapi de mirosurile de pantofi: 10 moduri ușoare
4. Sunete ale naturii
Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că sunetele naturii pot reduce stresul la oameni. Acum există multe liste de redare și videoclipuri tematice pe YouTube - pur și simplu porniți una dintre ele și îndepărtați-vă de agitația din zona înconjurătoare.
5. Un pahar cu apă
Nu degeaba, chiar și în filme, primul lucru care i se dă unei persoane este un pahar cu apă. Este mai bine să îl păstrați la temperatura camerei și să-l beți chiar și cu înghițituri scurte, cu o pauză scurtă. Veți vedea, ritmul cardiac va fi restabilit literalmente în fața ochilor noștri.
6. Ceai cu miere
Ceaiul negru puternic, cu o lingură de miere parfumată și o bucată de ciocolată neagră calmează perfect nervii. Ceaiul verde cu mentă, balsam de lămâie sau iasomie va funcționa, de asemenea - aceasta este, în general, băutura liniștitoare perfectă.
6 moduri de a elimina cu ușurință protectorul de ecran al telefonului
7. Note și note
Notează într-un caiet sau notează starea ta momentană, starea de spirit și bunăstarea. Scrieți pe scurt ce vă face să vă supărați sau să vă supărați. Acest lucru va ajuta nu doar la ameliorarea stresului, ci și la analiza situației din viitor.
8. Joacă
Joacă doar jocul tău stupid preferat pe telefonul smartphone timp de cel puțin 10-15 minute. Toată lumea are una! Apropo, ecranele moderne emit lumină albastră și, de asemenea, ajută la combaterea stresului. Deci, aici este cu adevărat util să răsfoiți banda fără rost.
9. Proceduri de apă
Nu degeaba se crede că este apa care duce totul negativ. Faceți un duș cald și puternic sau faceți o baie cu uleiuri relaxante. Și, dacă este posibil, mergeți la o baie în piscină sau în cel mai apropiat corp de apă.
Semnificația numelui Tatiana: caracter și soartă
10. Auto-masaj
Desigur, în majoritatea cazurilor este imposibil să prezici evenimentele în așa fel încât să ajungi la un terapeut profesionist imediat după o situație stresantă. Dar masajul ușor al capului cu mișcări de alunecare moi va îmbunătăți semnificativ situația.
11. Sport
A fi activ este întotdeauna excelent pentru a ameliora stresul și a schimba atenția. Poate fi orice - o alergare scurtă spontană, întindere sau o încălzire de 10 minute. Puteți chiar să urcați scările.
12. Dans
Porniți muzica preferată, închideți ochii și dansați după dorința inimii. În acest timp, creierul produce neurotransmițători și, odată cu acestea, nivelul de stres scade și starea de spirit se îmbunătățește. Este mai bine să alegeți compoziții netede și calme, relaxante.
