Ang mga pagtatangka na talikuran ang mga sigarilyo ay madalas tumagal ng taon. At ito ay hindi isang kakulangan ng pagnanasa, sapagkat ang katawan ay nasanay sa pagkagumon na labis na ayaw nitong baguhin ang anuman. Kahit na pagdating sa iyong kalusugan, mahabang buhay at kagalingan. Sa kasamaang palad, marami nang mga paraan kung paano madaling tumigil sa paninigarilyo - ibinabahagi namin ang pinakamahusay sa kanila!
1. Pagkalkula
Isulat ang halaga ng bawat pakete ng sigarilyo na iyong binibili at kalkulahin nang eksakto kung magkano ang pera na gugugol mo bawat linggo o buwan. Mayroong mga espesyal na aplikasyon kung saan maaari mong markahan ang bawat di-pinausukang sigarilyo - at makakalkula nila ang pagtitipid mismo. Ilang bagay ang kasing lakas ng isang motivator bilang isang tumpak na pagtatantya ng iyong paggastos.
2. Kape at alkohol
Isang tasa ng umaga na kape, isang basong alak o isang maliit na wiski ang walang hanggang kasama ng isang sigarilyo. Kung hindi mo biglang abandunahin ang mga ritwal, ipagbawal muna ang iyong sarili na pagsamahin. Kape - magkahiwalay, at isang sigarilyo - magkahiwalay! Makikita mo na hindi mo gaanong madalas gamitin ang pareho niyan!
3. Mga pagbili para magamit sa hinaharap
Agad na abandunahin ang maramihang mga pagbili ng sigarilyo sa mga bloke sa reserba. Bumili lamang ng bagong pack kapag natapos na ang luma. Wala nang "mayroon pang pares ng mga piraso, ngunit bibili ako ngayon upang bukas ay hindi ako pumunta sa tindahan"!
4. Magtakda ng isang petsa
Kung nais mo ang pagpaplano at isang malinaw na iskedyul, magtakda ng isang petsa kung kailan ka titigil sa paninigarilyo. Markahan ito sa kalendaryo at idagdag ito sa listahan ng dapat gawin kasama ang mga gawain sa trabaho at bahay. Hindi ka na makakapagsimula sa Lunes.
5. Tanggalin ang mga nag-trigger
Dapat ay walang mga walang katapusang lighters, match at ashtray sa paligid mo. Ang parehong prinsipyo ay gumagana dito tulad ng sa hindi kinakailangang kusang-loob na mga pagbili mismo sa checkout ng supermarket. Hanggang sa makita natin ang isang bagay at hindi natin maalala ito, ang posibilidad na ang bagay na ito ay kailangan ay maraming beses na mas mababa.
6. Bakasyon o katapusan ng linggo
Mahirap para sa marami na huminto sa paninigarilyo sa trabaho, kung mayroong talamak na stress o walang hanggang usok na nasisira sa paligid ng opisina. Samakatuwid, para sa una at pinakamahirap na araw, mas mahusay na pumili ng isang katapusan ng linggo o bakasyon.
7. Bigla o unti-unti
Tapat na sagutin ang iyong sarili ng tanong kung paano mo malulutas ang mga problema sa buhay: mabilis at radikal o mabagal at sa mga yugto. Sa unang kaso, mas mahusay na bigyan ang mga sigarilyo nang husto at kategorya. Sa pangalawa, balangkas ang isang plano, halimbawa, manigarilyo ng dalawang mas kaunting mga sigarilyo bawat dalawang araw.
8. Ang tatlong minutong panuntunan
Kung nais mong manigarilyo kaagad, ilabas muna ang pack at hawakan ito sa iyong kamay nang hindi bababa sa tatlong minuto. Na may mataas na posibilidad, sa oras na ito, ang panandaliang pangangailangan ay titigil na maging napakahalaga. Mas mabuti pa, gumawa ng isang bagay na maganda: tumawag sa isang kaibigan, magbasa ng isang pahina sa isang libro, makinig sa iyong paboritong kanta.
9. Tulong mula sa isang kaibigan
Kung mas madali para sa iyo na mapagtagumpayan ang mga paghihirap sa kumpanya, huminto sa paninigarilyo kasama ang isang mahal sa buhay. O ayusin kasama ang isang kaibigan upang magpadala sa kanya ng isang pang-araw-araw na ulat sa pag-unlad. O maaari kang ayusin ang isang hamon sa mga social network, kung saan ang lahat ay sasali.
10. Mga bagong impression
Kadalasan iniuulat ng mga naninigarilyo na mas kaunti ang naninigarilyo nila sa bakasyon o sa abala na mga kawili-wiling araw. Alagaan ang iyong sarili, subukan ang isang bagong bagay, magdagdag ng mga malinaw na impression sa iyong buhay. Pumunta sa rink ng skating, sumakay ng bisikleta, lumakad, mag-konsyerto - hindi mahalaga!
11. Herbal na magmumog
Kung ang pagnanasa na manigarilyo ay hindi maagaw, subukang banlaw ang iyong bibig ng herbal na pagbubuhos. Paghaluin ang ugat ng calamus sa mint 2: 1 at ibuhos sa 1 kutsara. pinaghalong isang baso ng kumukulong tubig. Inirerekumenda rin na mangolekta mula sa wormwood, licorice at yarrow 2: 1: 1.
12. Ehersisyo
Kung nais mong manigarilyo, gumawa ng isang masiglang ehersisyo. Sapat na upang tumalon, maglupasay ng ilang minuto o tumayo lamang sa bar.
13. Tubig
Huwag palitan ang gum, kendi, o pagkain para sa mga sigarilyo - ito ay isang resipe para sa pagtaas ng timbang at mga karamdaman sa pagkain. Mas mahusay sa kasong ito, uminom ng isang basong tubig - sa parehong oras, sa halip na isang masamang ugali, makakakuha ka ng isang kapaki-pakinabang.
14. Mga patch ng nikotina, gum at spray
Ang lahat ng mga produktong ito ay naglalaman ng isang espesyal na sangkap na bumabawi sa kakulangan ng nikotina sa katawan. Sa isang banda, ito ay lubos na mabisang suporta sa kauna-unahang pagkakataon, kung napakahirap itapon. Sa kabilang banda, pagkatapos ay kakailanganin kang mag-wean hindi mula sa mga sigarilyo, ngunit mula sa mga naturang "crutches".
