Kapag ang iyong mga nerbiyos ay nasa kanilang hangganan, mahalagang maikabit ang iyong sarili nang napakabilis upang hindi makagawa ng mga bagay na sa paglaon ay pagsisisihan mo. Minsan mahirap makayanan ang mga emosyon at lumipat sa isang makatuwiran na pang-unawa sa mga kaganapan. Ang aming mga paraan upang mabilis na huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon ay tiyak na makakatulong sa iyo!
1. Huminga ng malalim
5 minuto lamang ng malalim na paghinga ay makakatulong na mapawi ang tensyon. Ikalat ang iyong likod at huminga sa at labas ng dahan-dahan, nang walang jerking, pagtuon sa bawat paglanghap. Gawin ang ehersisyo sa mga siklo ng 15-20 segundo na may isang maikling pahinga ng 5 segundo sa pagitan.
2. Sanayin ang iyong memorya
Ilipat ang iyong pansin sa pag-alala ng mga lyrics ng isang kanta, numero ng telepono ng isang kaibigan, o hindi bababa sa isang talahanayan ng pagpaparami. Itakbuhan ng kaisipan ang iyong mga diyalogo sa ulo mula sa iyong paboritong pelikula o isang obsesibong himig mula sa isang cafe.
3. Ipakita ang larawan
Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang magaganda at maliwanag na mga imahe sa harap mo. Marahil ay naglalakad ka sa kakahuyan o lumalangoy sa karagatan ng madaling araw. Sikaping madama ang simoy ng hangin, ang pagdampi ng tubig, damo o buhangin sa ilalim ng iyong mga paa.
Paano mapupuksa ang mga amoy ng sapatos: 10 madaling paraan
4. Tunog ng kalikasan
Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang mga tunog ng kalikasan ay maaaring mabawasan ang stress sa mga tao. Ngayon maraming mga playlist at video na may temang sa YouTube - buksan lamang ang isa sa kanila at isipin ang pagmamadali ng kalapit na lugar.
5. Isang basong tubig
Ito ay hindi para sa wala na kahit sa mga pelikula, ang unang bagay na ibinigay sa isang tao ay isang basong tubig. Mas mahusay na panatilihin ito sa temperatura ng kuwarto at inumin ito sa kahit na maikling sips na may isang maikling pahinga. Makikita mo, ang rate ng puso ay ibabalik nang literal sa harap ng aming mga mata.
6. Tsaa na may pulot
Malakas na itim na tsaa na may isang kutsarang mabangong honey at isang piraso ng maitim na tsokolate na perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos. Gagana rin ang berdeng tsaa na may mint, lemon balm, o jasmine - sa pangkalahatan ito ang perpektong nakakaaliw na inumin.
6 na paraan upang madaling alisin ang tagapagtanggol sa screen ng iyong telepono
7. Mga tala at tala
Isulat sa isang kuwaderno o tala ang iyong panandaliang estado, kalagayan at kagalingan. Maikling isulat kung ano ang nagagalit o nagagalit. Makakatulong ito hindi lamang mapawi ang stress, ngunit pag-aralan din ang sitwasyon sa hinaharap.
8. Maglaro
Patugtugin lamang ang iyong paboritong tanga na laro sa iyong smartphone nang hindi bababa sa 10-15 minuto. Ang bawat isa ay may isa! Sa pamamagitan ng paraan, ang mga modernong screen ay naglalabas ng asul na ilaw, at nakakatulong din ito na labanan ang stress. Kaya't dito talagang kapaki-pakinabang ang pagdulas ng tape nang walang point.
9. Pamamaraan ng tubig
Hindi para sa wala ay pinaniniwalaan na ito ay tubig na nagdadala ng lahat ng mga negatibong. Maligo, malakas na paliguan o maligo kasama ang mga nakakarelaks na langis. At kung maaari, lumangoy sa pool o sa pinakamalapit na tubig.
Ang kahulugan ng pangalang Tatiana: karakter at kapalaran
10. Pag-masahe sa sarili
Siyempre, sa karamihan ng mga kaso imposibleng mahulaan ang mga kaganapan sa isang paraan upang makapunta kaagad sa isang propesyonal na therapist ng masahe pagkatapos ng isang nakababahalang sitwasyon. Ngunit ang magaan na self-massage ng ulo na may malambot na paggalaw ng pag-slide ay makabuluhang mapabuti ang sitwasyon.
11. Palakasan
Ang pagiging aktibo ay palaging mahusay sa pag-alis ng stress at paglilipat ng pansin. Maaari itong maging anumang - isang kusang pagtakbo, pag-uunat, o isang 10-minutong pagpainit. Maaari ka ring maglakad lamang sa hagdan.
12. Pagsasayaw
I-on ang iyong paboritong musika, isara ang iyong mga mata at sumayaw ayon sa ninanais ng iyong puso. Sa oras na ito, ang utak ay gumagawa ng mga neurotransmitter, at kasama nila ang mga antas ng stress ay bumaba at nagpapabuti ng kondisyon. Mas mahusay na pumili ng makinis at kalmado, nakakarelaks na mga komposisyon.
