Antrasis smakras nėra perteklinio svorio rodiklis, nes net modeliai su juo kariauja. Štai kodėl taip sunku jo atsikratyti - vien numesti svorio čia nepadės. Mums reikia specialių pratimų ir masažų, kuriuos galima atlikti namuose. Pasakysime kaip!
1. Liežuvis iki nosies galiuko
Smagus pratimas iš tikrųjų puikiai sugriežtina veido raumenis. Kiek įmanoma ištieskite liežuvį ir pabandykite juo pasiekti nosies galiuką. Pajutę didelę įtampą, palaikykite 3-5 sekundes, o tada liežuviu stenkitės pasiekti smakrą. Vėl atidėkite ir kartokite 5 kartus kiekvieną dieną.
2. Lūpų darbas
Ištraukite lūpas į vamzdelį ir pradėkite jas judėti į visas puses arba ratu. Pakartokite 10 kartų, o kartu su antruoju smakru skruostai išnyks, o nasolabialos bus išlygintos.
3. Smakras aukštyn
Sėdėkite arba stovėkite tiesia nugara ir ištempkite smakrą link lubų. Ištraukite lūpas į vamzdelį ir dar labiau ištempkite - kiek galite. Laikykite 10 sekundžių, nuleiskite galvą ir pakartokite pratimą 10 kartų du kartus per dieną.
Kaip pašalinti maišelius po akimis: 10 greitų būdų
4. Sukimas galvai
Šis pratimas atliekamas panašiai kaip pilvo traškėjimas. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir įtempkite skrandį. Tačiau nepakelkite viso kūno, o tik galvą prie krūtinės. Laikykite jį viršuje 5-7 sekundes, nuleiskite ir pakartokite dar 5-7 kartus.
5. Galvos posūkiai
Atsistokite nugarą tiesiai ir lėtai pasukite galvą į šoną taip, kad smakras būtų aiškiai lygiagretus petiui. Kiek įmanoma ištempkite, taip lėtai nuleiskite galvą žemyn, grįžkite į centrą ir pakartokite kitai pusei. Padarykite tai 10 kartų du kartus per dieną.
Kaip pinti prancūzišką pynę: žingsnis po žingsnio nuotraukos
6. Teniso kamuolys
Paimkite įprastą teniso kamuoliuką, suspauskite jį prie gerklės ir laikykite smakru. Šiek tiek nuleiskite galvą, neatleisdami kamuolio, ir pakelkite atgal - ir taip 10 kartų.
7. Smakras ant kumščių
Atsisėskite prie stalo, uždėkite ant jo alkūnes ir suspauskite rankas į kumščius. Padėkite smakrą ant kumščių ir paspauskite juos žemyn ir leiskite rankoms priešintis. Pakartokite 20 kartų, tačiau įsitikinkite, kad smakro raumenys yra įtempti, o ne kaklas.
8. Tingling ir popping
Išsklaidykite kraują ir pašildykite odą, kuo greičiau 30 sekundžių glostydami smakrą ranka. Tepkite odą riebiu kremu ir dar 30–40 sekundžių švelniai dilgčiuokite, netraukdami odos per daug. Šis mini masažas gali būti atliekamas atskirai bet kuriuo laisvu laiku arba kaip apšilimas prieš mankštą.
Kaip pinti spikeletą sau: žingsnis po žingsnio nuotraukos
9. Masažas su medumi
Vandens vonelėje pašildykite šiek tiek medaus, kad jis taptų plonesnis ir tepkite ant smakro. Patrinkite, nykščiais judėdami nuo žandikaulio centro iki ausų spenelių. Masažuokite 2-3 kartus per savaitę 10-15 minučių.
10. Limfodrenažinis masažas
Šis masažas pagreitina ne tik kraują, bet ir limfą, pašalina paburkimą ir „sulaužo“ riebalų ląsteles. Tai padeda nuo dvigubo smakro, blakstienų, raukšlių ir net maišelių po akimis. Pasirinkite bet kokią jums patinkančią techniką, pavyzdžiui - japonišką „Zogan“ masažą. Pakartokite tai kiekvieną dieną 2 savaites, o tada kelis kartus per savaitę, kad išlaikytumėte rezultatą.
