Stres, prekomjerni rad, stalna gužva - kao rezultat toga, provedete sate vrteći se u krevetu. I sljedeći dan hodaš kao da su iz tebe iscijeđeni svi sokovi. Dosta više toleriraj ovo! Prikupili smo 12 jednostavnih i učinkovitih načina da brzo zaspite u samo 1 minuti, čak i ako vam se ne spava!
1. Zatvorite zavjese i otvorite prozor
Za zdrav i zdrav san tijelu je potrebna tama, kao i hladnoća. Čak i ako vam se sviđa pogled na noćna svjetla, vjerojatno se vašem živčanom sustavu neće svidjeti. A nedostatak svježeg zraka ne samo da vas sprječava da brzo zaspite, već vas sprječava i da se kasnije lako probudite.
2. Napravite kratko zagrijavanje
Ovo nije punopravni sportski trening pa nema potrebe oblačiti sportsku uniformu i širiti prostirku. Dovoljno je da se barem malo sagnete, čučnete ili se samo dobro istegnete. Postoji mnogo aplikacija s posebnim kompleksima lakih večernjih strija za čvrst san.
3. Pravilno dišite
Najčešća metoda je brojanje disanja. Lezite i opustite se, a zatim provjerite je li vrh jezika iza gornjih prednjih zuba. Izdahnite kroz usta i udahnite kroz nos, računajući do 4. Zadržite dah brojeći 7, a zatim polako izdahnite kroz usta, računajući do 8. Ponovite cijeli ciklus 4-7-8 do pet puta.
Kako se brzo smiriti u stresnoj situaciji: 12 lakih načina
4. Trepnite obrnuto
Dok smo budni, držimo oči otvorene i trepćemo kako bismo ih navlažili. Ovdje je suprotno: spustite kapke, polako brojite do 10, otvorite oči i brzo ih opet zatvorite. Postupno povećavajte interval dok ne zaspite.
5. Zakolutajte očima
Vjeruje se da je najprirodniji položaj tijekom spavanja kada se očne jabučice kotrljaju preko vjeđa. Pokušajte to učiniti namjerno i ostanite u ovom položaju. Iznenadit ćete se, ali ova metoda zaista pomaže vrlo brzo zaspati!
6. Postepeno se opuštajte
Opustite svaki dio tijela od vrhova prstiju do tjemena. Osjetite svaki zglob, mišić i svaki centimetar svog tijela. Ne žurite - sve bi se trebalo dogoditi prirodno, u usporenom valu, kao da meditira.
Kako brzo zaraditi: 12 provjerenih načina
7. Slušajte tišinu
Riješite se glazbe, televizije i drugih tuđih zvukova i slušajte tišinu. Pokušajte uhvatiti zvuk vjetra i lišća, graktanje žaba, vlak u prolazu ili mačku koja šuška s vrećom. Ali nemojte se usredotočiti na ove zvukove, nego se odrežite kako biste bili sami s tišinom.
8. Vizualizirajte snove
Nema potrebe razmišljati o radnim zadacima, manjim pogreškama i problemima. Vizualizirajte samo ugodne događaje. Zamislite sebe kao putnika u bajkovitom Međuzemlju ili isplanirajte unutrašnjost kuće iz snova. Usput, postoji mišljenje da što češće vizualiziramo svoje želje, prije se one ostvare!
9. Ispričaj sebi priču
Počnite s izmišljanjem najjednostavnije i najjednostavnije bajke koju želite ispričati svom unutarnjem djetetu. Pustite da se zaplet sam razvije u vašoj glavi i nemojte ga analizirati. Zapravo, ovo je još jedna varijacija tehnike iscrtavanja.
Kako brzo i sigurno dobiti na težini: 8 načina
10. Sedam dobrih stvari
Zamislite sedam dobrih stvari koje su vam se dogodile prethodnog dana. To može biti bilo što, od ukusne kave u novom kafiću do kupnje slatkih čarapa. Pustite u glavi svaki detalj i sliku ovih događaja.
11. Balon
Zamislite da gledate veliki balon koji glatko pluta u zraku ili vodi. Gledajte samo u njega i ne dopustite da vas ometaju vanjske misli. Ako ste zbunjeni, vratite se na ovu sliku po potrebi.
12. Volumetrijski objekti
Zamislite svoj dom, bilo koju drugu zgradu ili orijentir. Mentalno obilazite objekt sa svih strana, povećavajte i umanjujte prikaz, kao da ga gledate na 3D karti. Ovo je još jedan od najmeditativnijih načina da brzo zaspite!
