Iako gotovo svi sanjaju da će izgubiti višak kilograma, premršavost je također ispunjena neugodnim posljedicama. Samo se o njegovim složenostima mnogo rjeđe raspravlja. Ali to je stalna slabost, poremećen metabolizam, problematična koža pa čak i anemija. Ispravljanje situacije ponekad je puno teže od gubitka kilograma. Zato dijelimo 8 učinkovitih načina za brzo dobivanje na težini kod kuće!
1. Više zdravih kalorija
Da biste dobili na težini, također morate izračunati dnevni unos kalorija i dodati mu još oko 200 dnevno. Ali ne morate se više povećavati jer su vam potrebni mišići, a ne višak tjelesne masti!
2. Djelomična prehrana
Često ljudi koji su navikli jesti 1-2 puta dnevno pate od pothranjenosti. Pokušajte postupno povećavati broj obroka za barem 4-5 puta dodavanjem grickalica.
Kako se brzo otrijezniti: 10 učinkovitih načina
3. Proteini
Da biste dobili i održali težinu, morate unositi oko 1,6-1,8 g proteina na 1 kg svoje težine dnevno. U prehranu dodajte mlijeko i mliječne proizvode, sireve, jaja, pileća prsa, mahunarke, orahe, ribu i smeđu rižu. Proteini su posebno dobri za večeru.
4. Složeni ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati sve su bogatiji mikronutrijentima. Bijelu rižu zamijenite smeđom, jedite zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica, krumpir s povrćem, a bobičasto voće. Najbolje za doručak!
Kako brzo zaraditi: 12 provjerenih načina
5. Vlakna
Za svakih tisuću kalorija potrebno vam je oko 10-15 grama vlakana koja čiste tijelo i stabiliziraju razinu šećera i kolesterola. Samo dodajte mekinje, sjemenke i sjemenke u hranu, jedite cjelovite žitarice i puno zelja.
6. Masti
Za 1 kg vaše težine potrebno vam je oko 1-1,5 g zdravih masti da biste dobili na masi. No, imajte na umu da to nisu masni pomfrit i pite, već avokado, sirevi, jogurti, kakao, masni svježi sir. Preporučujemo zamjenu suncokretovog ulja maslinovim, lanenim ili kukuruznim uljem.
Kako se brzo smiriti u stresnoj situaciji: 12 lakih načina
7. Spavajte
Nemoguće je stabilizirati metaboličke procese u tijelu bez uspostavljanja sna. Idite na spavanje na vrijeme, odmorite se propisanih 8 sati, obavezno provjetravajte sobu noću i spavajte u mraku. Nekoliko sati prije spavanja ostavite računalo i pametni telefon.
8. Trening snage
Za debljanje nema ništa bolje od treninga snage, jer su upravo oni usmjereni na razvoj mišićne mase. Najučinkovitije je raditi u teretani, ali prvi put svakako uzmite trenera kako biste sastavili optimalan program, izgradili tehniku i ne oštetili se. Ali nemojte se zanositi - dovoljno je 3-4 puta tjedno i povremeno razrijedite snagu kardiom, plesom, istezanjem ili jogom.
