Stress, surmenage, agitation constante - en conséquence, vous passez des heures à tourner au lit. Et le lendemain, vous marchez comme si tout le jus avait été extrait de vous. Assez toléré ça ! Nous avons rassemblé 12 façons simples et efficaces de s'endormir rapidement en seulement 1 minute, même si vous n'avez pas envie de dormir !
1. Fermez les rideaux et ouvrez la fenêtre
Pour un sommeil profond et sain, le corps a besoin d'obscurité, ainsi que de fraîcheur. Même si vous aimez la vue des veilleuses, il est peu probable que votre système nerveux l'aime. Et le manque d'air frais vous empêche non seulement de vous endormir rapidement, mais aussi de vous réveiller facilement plus tard.
2. Faites un petit échauffement
Ce n'est pas un entraînement sportif à part entière, il n'est donc pas nécessaire de mettre un uniforme de sport et d'étaler un tapis. Il suffit de se pencher au moins légèrement, de s'accroupir ou simplement de bien s'étirer. Il existe de nombreuses applications avec des complexes spéciaux de vergetures légères du soir pour un sommeil réparateur.
3. Respirez correctement
La méthode la plus courante consiste à compter la respiration. Allongez-vous et détendez-vous, puis vérifiez que le bout de votre langue se trouve derrière vos dents de devant supérieures. Expirez par la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8. Répétez le cycle complet 4-7-8 jusqu'à cinq fois.
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4. Clignez des yeux dans l'autre sens
Lorsque nous sommes éveillés, nous gardons les yeux ouverts et cligner des yeux pour les hydrater. Ici, c'est l'inverse : baissez les paupières, comptez lentement jusqu'à 10, ouvrez les yeux et refermez-les rapidement. Augmentez progressivement l'intervalle jusqu'à ce que vous vous endormiez.
5. Roulez des yeux
On pense que la position la plus naturelle pendant le sommeil est lorsque les globes oculaires roulent sur les paupières. Essayez de le faire délibérément et restez dans cette position. Vous serez surpris, mais cette méthode aide vraiment à s'endormir très rapidement !
6. Détendez-vous progressivement
Détendez chaque partie de votre corps, du bout des orteils au sommet de votre tête. Sentez chaque articulation, chaque muscle et chaque centimètre de votre corps. Prenez votre temps - tout doit se passer naturellement, dans une vague ralentie, comme s'il s'agissait d'une méditation.
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7. Écoutez le silence
Débarrassez-vous de la musique, de la télévision et d'autres bruits parasites et écoutez le silence. Essayez d'entendre le bruit du vent et des feuilles, le coassement des grenouilles, le passage d'un train ou le bruissement d'un chat avec un sac. Mais ne vous focalisez pas sur ces sons, mais coupez-vous plutôt pour être seul avec le silence.
8. Visualisez les rêves
Pas besoin de penser aux tâches de travail, aux erreurs mineures et aux problèmes. Visualisez uniquement les événements agréables. Imaginez-vous comme un voyageur dans la fabuleuse Terre du Milieu ou planifiez l'intérieur de la maison de vos rêves. Soit dit en passant, il existe une opinion selon laquelle plus nous visualisons nos désirs, plus tôt ils se réalisent !
9. Racontez-vous une histoire
Commencez à imaginer le conte de fées le plus simple et le plus simple que vous voulez raconter à votre enfant intérieur. Laissez l'intrigue se développer toute seule dans votre tête et ne l'analysez pas. En fait, il s'agit d'une autre variante de la technique de rendu.
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10. Sept bonnes choses
Imaginez sept bonnes choses qui vous sont arrivées la veille. Cela peut aller du délicieux café dans un nouveau café à l'achat de jolies chaussettes. Jouez à travers chaque détail et image de ces événements dans votre tête.
11. Ballon
Imaginez que vous regardez un gros ballon flotter doucement dans les airs ou sur l'eau. Ne regardez que lui et ne laissez pas les pensées extérieures vous distraire. Si vous êtes confus, revenez à cette image au besoin.
12. Objets volumétriques
Imaginez votre maison, tout autre bâtiment ou point de repère. Faites mentalement le tour de l'objet de tous les côtés, zoomez et dézoomez, comme si vous le regardiez sur une carte 3D. C'est une autre des façons les plus méditatives de s'endormir rapidement !
