Stress, labis na trabaho, pare-pareho ang kaguluhan - bilang isang resulta, gumugol ka ng oras sa pag-ikot sa kama. At sa susunod na araw ay naglalakad ka na para bang lahat ng mga katas ay naipit mula sa iyo. Sapat na tiisin ito! Nakolekta namin ang 12 simple at mabisang paraan upang mabilis na makatulog sa loob lamang ng 1 minuto, kahit na hindi mo nais matulog!
1. Isara ang mga kurtina at buksan ang bintana
Para sa isang maayos at malusog na pagtulog, ang katawan ay nangangailangan ng kadiliman, pati na rin ang lamig. Kahit na gusto mo ang paningin ng mga ilaw sa gabi, malamang na hindi ito magustuhan ng iyong sistema ng nerbiyos. At ang kakulangan ng sariwang hangin ay hindi lamang pumipigil sa iyo mula mabilis na makatulog, ngunit pinipigilan ka din na madaling gumising sa paglaon.
2. Gumawa ng isang maikling pag-init
Hindi ito isang ganap na pag-eehersisyo sa palakasan, kaya hindi na kailangang magsuot ng uniporme sa palakasan at magkalat ng banig. Ito ay sapat na upang hindi bababa sa bahagyang yumuko, maglupasay o umayos nang maayos. Maraming mga application na may mga espesyal na kumplikadong ilaw ng ilaw ng gabi para sa isang maayos na pagtulog.
3. Huminga nang tama
Ang pinakakaraniwang pamamaraan ay ang pagbibilang ng paghinga. Humiga at nagpapahinga, pagkatapos suriin na ang dulo ng iyong dila ay nasa likod ng iyong mga ngipin sa itaas na harapan. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang sa 4. I-hold ang iyong hininga para sa isang bilang ng 7 at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, bilangin sa 8. Ulitin ang buong ikot ng 4-7-8 hanggang sa limang beses.
Paano huminahon nang mabilis sa isang nakababahalang sitwasyon: 12 madaling paraan
4. Umikot sa ibang paraan
Habang gising, pinapanatili namin ang aming mga mata na bukas at pumikit upang ma-moisturize ang mga ito. Dito, totoo ang kabaligtaran: babaan ang iyong mga takipmata, dahan-dahang bilangin sa 10, buksan ang iyong mga mata at mabilis na isara muli. Unti-unting taasan ang agwat hanggang makatulog ka.
5. Iikot ang iyong mga mata
Pinaniniwalaan na ang pinaka natural na posisyon sa panahon ng pagtulog ay kapag ang mga eyeballs ay lumiligid sa mga eyelids. Subukang gawin ito nang kusa at manatili sa posisyon na ito. Magulat ka, ngunit ang pamamaraang ito ay talagang makakatulong upang makatulog nang napakabilis!
6. Magpahinga nang paunti-unti
Relaks ang bawat bahagi ng iyong katawan mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa korona ng iyong ulo. Pakiramdam ang bawat kasukasuan, kalamnan at bawat pulgada ng iyong katawan. Dalhin ang iyong oras - ang lahat ay dapat mangyari nang natural, sa isang pinabagal na alon, na parang pagmumuni-muni.
Paano kumita ng mabilis: 12 napatunayan na paraan
7. Makinig sa katahimikan
Tanggalin ang musika, TV at iba pang labis na ingay, at pakinggan ang katahimikan. Subukan upang mahuli ang tunog ng hangin at mga dahon, ang pag-croaking ng mga palaka, isang dumadaan na tren, o isang pusa na kumakaluskos sa isang bag. Ngunit huwag ituon ang mga tunog na ito, bagkus ay putulin upang mapag-isa sa katahimikan.
8. Mailarawan ang mga pangarap
Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa mga gawain sa trabaho, mga menor de edad na pagkakamali at problema. I-visualize lamang ang mga kaayaayang kaganapan. Isipin ang iyong sarili bilang isang manlalakbay sa kamangha-manghang Gitnang-lupa o planuhin ang loob ng iyong pangarap na bahay. Sa pamamagitan ng paraan, mayroong isang opinyon na mas madalas nating mailarawan ang ating mga hangarin, mas maaga silang natutupad!
9. Magkuwento ka sa iyong sarili
Simulang magkaroon ng pinakasimpleng at pinaka-hindi kumplikadong engkanto na nais mong sabihin sa iyong panloob na anak. Hayaang bumuo ng balangkas sa iyong ulo nang mag-isa at huwag itong pag-aralan. Sa katunayan, ito ay isa pang pagkakaiba-iba sa pamamaraan ng pag-render.
Paano makakuha ng timbang nang mabilis at ligtas: 8 paraan
10. Pitong mabubuting bagay
Pag-isipan ang pitong magagandang bagay na nangyari sa iyo noong nakaraang araw. Maaari itong maging anumang mula sa masarap na kape sa isang bagong coffee shop hanggang sa pagbili ng mga nakatutuwang medyas. I-play ang bawat detalye at imahe ng mga kaganapang ito sa iyong ulo.
11. Lobo
Pag-isipan ang pagtingin sa isang malaking lobo na maayos na lumulutang sa hangin o sa tubig. Tumingin lamang sa kanya at huwag hayaang makagambala sa iyo ang mga kaisipan sa labas. Kung malito ka, bumalik sa imaheng ito kung kinakailangan.
12. Mga bagay na volumetric
Isipin ang iyong tahanan, anumang iba pang mga gusali o landmark. Sa pag-lakad ng itak sa paligid ng bagay mula sa lahat ng panig, mag-zoom in at palabas, na parang tinitingnan mo ito sa isang 3D na mapa. Ito ay isa pa sa pinaka nakakaisip na paraan upang makatulog nang mabilis!
