Stressz, túlmunka, állandó felhajtás - ennek eredményeként órákat töltesz az ágyban pörögve. Másnap pedig úgy sétálsz, mintha minden nedvet kipréseltek volna belőled. Elég ezt elviselni! Összegyűjtöttünk 12 egyszerű és hatékony módot arra, hogy gyorsan elaludj mindössze 1 perc alatt, még akkor is, ha nincs kedved aludni!
1. Csukja be a függönyöket és nyissa ki az ablakot
A jó és egészséges alváshoz a testnek sötétségre és hűvösségre van szüksége. Még ha tetszik is az éjszakai fények látványa, az idegrendszernek nem valószínű, hogy tetszeni fog. A friss levegő hiánya pedig nemcsak megakadályozza a gyors elalvást, hanem azt is, hogy később könnyen felébredjen.
2. Végezzen rövid bemelegítést
Ez nem teljes értékű sportedzés, így nem kell sport egyenruhát felvenni és szőnyeget teríteni. Elég, ha legalább kissé meghajol, guggol vagy csak jól nyújt. Sok alkalmazás létezik a könnyű esti striák speciális komplexeivel a jó alvás érdekében.
3. Lélegezzen helyesen
A leggyakoribb módszer a légzés számlálása. Feküdjön hátra és lazítson, majd ellenőrizze, hogy a nyelve a felső elülső fogak mögött van -e. Lélegezzen ki a szájon keresztül, és lélegezzen be az orrán keresztül, 4-ig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét 7-ig, majd lassan lélegezzen ki a szájon keresztül, számoljon 8-ig. Ismételje meg a teljes ciklust 4-7-8-ig, legfeljebb ötször.
Hogyan lehet gyorsan megnyugodni stresszes helyzetben: 12 egyszerű módszer
4. Pislogjon fordítva
Ébrenlét közben nyitva tartjuk a szemünket és pislogunk, hogy hidratáljuk őket. Itt az ellenkezője igaz: engedje le a szemhéját, lassan számoljon 10 -ig, nyissa ki a szemét, és gyorsan csukja be újra. Fokozatosan növelje az intervallumot, amíg elalszik.
5. Forgasd meg a szemed
Úgy tartják, hogy alvás közben a legtermészetesebb helyzet az, amikor a szemgolyók a szemhéjakon gördülnek. Próbálja meg tudatosan csinálni, és maradjon ebben a helyzetben. Meg fogsz lepődni, de ez a módszer valóban segít nagyon gyorsan elaludni!
6. Lazítson fokozatosan
Lazítsa el testének minden részét a lábujjhegytől a feje búbjáig. Érezze testének minden ízületét, izomzatát és minden centiméterét. Szánjon rá időt - mindennek természetes módon, lelassult hullámban kell történnie, mintha meditálna.
Hogyan lehet gyorsan pénzt keresni: 12 bevált módszer
7. Hallgassa meg a csendet
Szabaduljon meg a zenétől, a TV -től és az egyéb idegen zajoktól, és hallgassa a csendet. Próbálja elkapni a szél és a levelek zaját, a békák károgását, egy elhaladó vonatot vagy egy táskával susogó macskát. De ne ezekre a hangokra összpontosítson, inkább vágjon bele a csendbe.
8. Képzeld el az álmokat
Nem kell a munkafeladatokra, apróbb hibákra és bajokra gondolni. Csak kellemes eseményeket képzeljen el. Képzelje el magát utazónak a mesés Középföldén, vagy tervezze meg álmai otthonának belsejét. Egyébként van egy olyan vélemény, hogy minél gyakrabban vizualizáljuk vágyainkat, annál hamarabb válnak valóra!
9. Mesélj magadnak egy történetet
Kezdje el kitalálni a legegyszerűbb és legbonyolultabb mesét, amelyet el szeretne mondani a belső gyermekének. Hagyja, hogy a cselekmény önmagában fejlődjön a fejében, és ne elemezze. Valójában ez a megjelenítési technika egy másik változata.
Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan hízni: 8 módszer
10. Hét jó dolog
Képzelj el hét jó dolgot, ami előző nap történt veled. Bármi lehet az ízletes kávétól egy új kávézóban, egészen az aranyos zokni vásárlásáig. Játszd végig a fejedben az események minden részletét és képét.
11. Léggömb
Képzelje el, hogy egy nagy léggömböt néz, amely simán lebeg a levegőben vagy a vízen. Nézzen csak rá, és ne hagyja, hogy a külső gondolatok elvonják a figyelmét. Ha összezavarodik, szükség szerint térjen vissza ehhez a képhez.
12. Térfogati tárgyak
Képzelje el otthonát, bármely más épületet vagy nevezetességet. Lelkileg járja körbe az objektumot minden oldalról, nagyítson és kicsinyítsen, mintha 3D térképen nézné. Ez egy másik meditatív módja a gyors elalvásnak!
