Bár szinte mindenki arról álmodik, hogy felesleges kilókat fogy, a túl soványság is kellemetlen következményekkel jár. Csak a bonyolultságáról sokkal ritkábban beszélnek. De ez állandó gyengeség, károsodott anyagcsere, problémás bőr és még vérszegénység is. A helyzet kijavítása néha sokkal nehezebb, mint a fogyás. Ezért osztunk meg 8 hatékony módszert a gyors hízáshoz otthon!
1. Több egészséges kalória
Ahhoz, hogy hízni tudjon, ki kell számolnia a napi kalóriabevitelt, és hozzá kell adnia hozzá még napi 200 -at. De nem kell többet növelnie, mert izmokra van szüksége, nem pedig extra testzsírra!
2. Frakcionált táplálkozás
Gyakran azok az emberek, akik naponta 1-2 alkalommal étkeznek, alulsúlyosak. Próbálja meg fokozatosan növelni az étkezések számát legalább 4-5-ször harapnivalók hozzáadásával.
Hogyan lehet gyorsan kijózanodni: 10 hatékony módszer
3. Fehérje
A súlygyarapodáshoz és fenntartáshoz napi 1,6-1,8 g fehérjét kell fogyasztania 1 kg testsúlyra. Adjon hozzá tejet és tejtermékeket, sajtokat, tojást, csirkemellet, hüvelyeseket, diót, halat és barna rizst az étrendhez. A fehérje különösen jó vacsorára.
4. Komplex szénhidrátok
Az összetett szénhidrátok egyre gazdagabbak a mikroelemekben. Cseréld le a fehér rizst barna rizsre, egyél zabpelyhet, teljes kiőrlésű kenyeret, burgonyát zöldségekkel, bogyókat és gyümölcsöket. Legjobb reggelire!
Hogyan lehet gyorsan pénzt keresni: 12 bevált módszer
5. Szál
Minden ezer kalóriához körülbelül 10-15 gramm rostra van szüksége, amely megtisztítja a testet, és stabilizálja a cukor- és koleszterinszintet. Csak adjon korpát, magvakat és magvakat az ételhez, fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát és sok zöldet.
6. Zsírok
1 kg súlyához körülbelül 1-1,5 g egészséges zsírra van szüksége a tömegnöveléshez. De ne feledje, hogy ezek nem zsíros krumpli és lepény, hanem avokádó, sajtok, joghurtok, kakaó, zsíros túró. Javasoljuk, hogy a napraforgóolajat olíva-, len- vagy kukoricaolajra cserélje.
Hogyan lehet gyorsan megnyugodni stresszes helyzetben: 12 egyszerű módszer
7. Alvás
Lehetetlen stabilizálni az anyagcsere folyamatokat a szervezetben alvás nélkül. Menj lefeküdni időben, pihenj az előírt 8 órában, éjszakánként feltétlenül szellőztesse ki a szobát, és aludjon sötétben. Adja fel számítógépét és okostelefonját néhány órával lefekvés előtt.
8. Erőedzés
A súlygyarapodáshoz nincs jobb, mint az erősítő edzés, mert ők az izomtömeg fejlesztésére összpontosítanak. A leghatékonyabb az edzőteremben dolgozni, de az első alkalommal feltétlenül vegyen fel egy edzőt, hogy összeállítsa az optimális programot, felépítse a technikát, és ne károsítsa magát. De ne hagyja magát elragadtatni - heti 3-4 alkalom elegendő, és rendszeresen hígítsa a kardió edzést, táncot, nyújtást vagy jógát.
