Stres, suprasolicitare, agitație constantă - ca urmare, petreci ore învârtite în pat. Și a doua zi te plimbi de parcă toate sucurile ar fi fost scoase din tine. Suficient de tolerat acest lucru! Am colectat 12 moduri simple și eficiente de a adormi rapid în doar 1 minut, chiar dacă nu ai chef să dormi!
1. Închideți perdelele și deschideți fereastra
Pentru un somn sănătos și sănătos, corpul are nevoie de întuneric, precum și de răceală. Chiar dacă îți place vederea luminilor nocturne, este puțin probabil ca sistemul tău nervos să-i placă. Iar lipsa aerului proaspăt nu numai că te împiedică să adormi rapid, dar te împiedică și să te trezești ușor mai târziu.
2. Faceți o scurtă încălzire
Acesta nu este un antrenament sportiv cu drepturi depline, deci nu este nevoie să îmbraci o uniformă sport și să întinzi un covor. Este suficient să vă aplecați ușor, să vă ghemuiți sau să vă întindeți bine. Există multe aplicații cu complexe speciale de vergeturi ușoare de seară pentru un somn sănătos.
3. Respirați corect
Cea mai obișnuită metodă este numărarea respirației. Întindeți-vă și relaxați-vă, apoi verificați dacă vârful limbii se află în spatele dinților superiori din față. Expirați prin gură și inspirați prin nas, numărând până la 4. Țineți-vă respirația timp de 7 și apoi expirați încet prin gură, numărând până la 8. Repetați întregul ciclu 4-7-8 de până la cinci ori.
Cum să te calmezi rapid într-o situație stresantă: 12 moduri ușoare
4. Clipi invers
În timp ce suntem treji, ne ținem ochii deschiși și clipim pentru a-i hidrata. Aici, opusul este adevărat: coborâți pleoapele, numărați încet până la 10, deschideți ochii și închideți-i rapid din nou. Măriți treptat intervalul până adormiți.
5. Da ochii peste cap
Se crede că cea mai naturală poziție în timpul somnului este atunci când globii oculari se rostogolesc peste pleoape. Încercați să o faceți în mod deliberat și rămâneți în această poziție. Vei fi surprins, dar această metodă chiar ajută să adormi foarte repede!
6. Relaxați-vă treptat
Relaxați-vă fiecare parte a corpului de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Simțiți fiecare articulație, mușchi și fiecare centimetru al corpului. Ia-ți timpul - totul ar trebui să se întâmple în mod natural, într-un val încetinit, ca și cum ar fi meditație.
Cum să câștigi bani rapid: 12 moduri dovedite
7. Ascultă tăcerea
Scapă de muzică, televizor și alte zgomote străine și ascultă tăcerea. Încercați să prindeți sunetul vântului și al frunzelor, scârțâind broaștele, un tren care trece sau o pisică care foșnește cu o pungă. Dar nu vă concentrați asupra acestor sunete, ci mai degrabă tăiați-vă pentru a fi singuri cu tăcerea.
8. Vizualizează visele
Nu este nevoie să vă gândiți la sarcini de lucru, greșeli minore și probleme. Vizualizați doar evenimente plăcute. Imaginați-vă ca pe un călător pe fabulosul Pământ de Mijloc sau planificați interiorul casei dvs. de vis. Apropo, există părerea că, cu cât ne vizualizăm mai des dorințele, cu atât mai devreme se împlinesc!
9. Spune-ți o poveste
Începeți să veniți cu cel mai simplu și mai simplu basm pe care doriți să-l spuneți copilului interior. Lasă complotul să se dezvolte singur în capul tău și nu-l analiza. De fapt, aceasta este o altă variantă a tehnicii de redare.
Cum să câștigi în greutate rapid și în siguranță: 8 moduri
10. Șapte lucruri bune
Imaginați-vă șapte lucruri bune care vi s-au întâmplat în ziua precedentă. Poate fi de la cafea delicioasă la o cafenea nouă până la cumpărarea de șosete drăguțe. Redați prin fiecare detaliu și imagine a acestor evenimente din capul vostru.
11. Balon
Imaginați-vă că priviți un balon mare care plutea lin în aer sau pe apă. Uită-te doar la el și nu lăsa gândurile din afară să te distragă. Dacă vă confundați, reveniți la această imagine după cum este necesar.
12. Obiecte volumetrice
Imaginați-vă casa, orice altă clădire sau reper. Mergeți mental în jurul obiectului din toate părțile, măriți și micșorați, ca și când l-ați privi pe o hartă 3D. Aceasta este o altă dintre cele mai meditative modalități de a adormi repede!
