În timp ce aproape toată lumea visează să piardă kilograme în plus, a fi prea subțire este, de asemenea, plin de consecințe neplăcute. Doar că complexitățile sale sunt discutate mult mai rar. Dar aceasta este slăbiciune constantă, tulburări de metabolism, probleme cu pielea și chiar anemie. Corectarea situației este uneori mult mai dificilă decât pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care împărtășim 8 modalități eficiente de a câștiga rapid în greutate acasă!
1. Mai multe calorii sanatoase
Pentru a câștiga în greutate, trebuie, de asemenea, să calculați aportul zilnic de calorii și să adăugați aproximativ 200 de alte pe zi. Dar nu trebuie să crești mai mult, pentru că ai nevoie de mușchi, nu de grăsime corporală suplimentară!
2. Nutriție fracționată
Adesea persoanele care obișnuiesc să mănânce de 1-2 ori pe zi suferă de subponderalitate. Încercați să măriți treptat numărul de mese de cel puțin 4-5 ori adăugând gustări.
Cum să vă sobrizi rapid: 10 moduri eficiente
3. Proteine
Pentru a crește și a menține greutatea, trebuie să consumați aproximativ 1,6-1,8 g de proteine pe 1 kg din greutatea dvs. pe zi. Adăugați lapte și produse lactate, brânzeturi, ouă, piept de pui, leguminoase, nuci, pește și orez brun la dietă. Proteinele sunt deosebit de bune pentru cină.
4. Glucide complexe
Glucidele complexe sunt din ce în ce mai bogate în micronutrienți. Înlocuiți orezul alb cu orez brun, mâncați fulgi de ovăz, pâine integrală, cartofi cu legume și fructe de pădure. Cel mai bun pentru micul dejun!
Cum să câștigi bani rapid: 12 moduri dovedite
5. Fibra
Pentru fiecare mie de calorii, aveți nevoie de aproximativ 10-15 grame de fibre, care curăță corpul și stabilizează nivelul zahărului și colesterolului. Doar adăugați tărâțe, semințe și semințe la mâncare, mâncați cereale integrale și multe legume.
6. Grăsimi
Pentru 1 kg din greutatea dvs., aveți nevoie de aproximativ 1-1,5 g de grăsimi sănătoase pentru a câștiga masă. Dar rețineți că acestea nu sunt cartofi prăjiți și plăcinte, ci avocado, brânzeturi, iaurturi, cacao, brânză de vaci grasă. Vă recomandăm să înlocuiți uleiul de floarea-soarelui cu ulei de măsline, in sau de porumb.
Cum să te calmezi rapid într-o situație stresantă: 12 moduri ușoare
7. Dormi
Este imposibil să stabilizați procesele metabolice din organism fără a stabili somnul. Mergeți la culcare la timp, odihniți-vă cele 8 ore prescrise, asigurați-vă că ventilați camera noaptea și dormiți în întuneric. Renunțați la computer și smartphone cu câteva ore înainte de culcare.
8. Antrenament de forță
Pentru creșterea în greutate, nu este nimic mai bun decât antrenamentul de forță, deoarece acestea sunt concentrate pe dezvoltarea masei musculare. Este cel mai eficient să lucrezi în sala de gimnastică, dar pentru prima dată nu uitați să luați un antrenor pentru a elabora un program optim, pentru a construi o tehnică și pentru a nu vă deteriora. Dar nu vă lăsați purtați - este suficient de 3-4 ori pe săptămână și diluați periodic puterea cardio, dansul, întinderea sau yoga.
