Ang pagsubaybay sa timbang ay talagang madali at simple kung maglalaan ka ng kaunting oras at pag-isipan ang lahat ng mga detalye ng iyong menu. Ang isang tao ay natakot sa pamamagitan ng walang kabuluhan at walang pagbabago ang tono na pagkain, at ang isang tao ay natakot ng pangangailangang mag-imahin ng maraming oras sa kusina. Ngunit ang mga ito ay mga labis lamang na walang kinalaman sa totoong buhay. Bilang patunay, panatilihin ang 20 masarap at mabilis na mga resipe para sa pagkain sa pagdidiyeta!
1. Diet pizza
Tunog kamangha-mangha, ngunit ito ay talagang katotohanan!
Kakailanganin mong: 600 g fillet ng manok, 50 g Greek yogurt, 50 g tomato paste, 1 kamatis, 70 g mozzarella, basil at olibo.
Paghahanda: Talunin ang manipis na manok, ilagay ito sa isang hulma at maghurno sa oven sa 180 degree sa 10 minuto - ito ang magiging batayan. Paghaluin ang tomato paste na may yogurt, magsipilyo ng manok, iwisik ang keso at mga olibo, magdagdag ng mga kamatis at basil. Maghurno para sa isa pang 15 minuto.
2. Mga diet cutlet na repolyo
Ang mga cutlet ng repolyo ay napapaliit, at ganap na walang kabuluhan!
Kakailanganin mong: 150 g repolyo, 1 itlog, 2 kutsara. otmil, 1 kutsara. langis ng oliba, 2 kutsara gatas, asin.
Paghahanda: Stew makinis na tinadtad na repolyo sa tubig na may langis ng oliba sa loob ng 10 minuto. Magdagdag ng otmil at gatas, pukawin at kumulo para sa isa pang 5 minuto. Talunin ang itlog sa masa, panahon, ilagay sa mga lata ng muffin at maghurno sa loob ng 20 minuto sa 200 degree.
3. Nilagang may talong
Isang madaling resipe para sa isang pandiyeta at malusog na ulam ng gulay.
Kakailanganin mong: 1 talong, 1 zucchini, 5 kamatis, 0.5 tsp. asin, kalahating sibuyas, kari at halaman.
Paghahanda: Gupitin ang talong at zucchini sa katamtamang sukat na mga cube at pakuluan sa iba't ibang mga saucepan sa loob ng 20 minuto. Balatan ang mga kamatis, tumaga nang maayos at ihalo sa tinadtad na sibuyas. Stew ang mga ito para sa 15 minuto na may pampalasa nang walang langis, talunin sa isang blender, magdagdag ng mga gulay at kumulo para sa isa pang 5 minuto. Magdagdag ng mga gulay sa dulo.
4. Diet curd casserole
Isang magandang at masarap na casserole para sa isang kumpletong agahan!
Kakailanganin mong: 400 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 150 ML na gatas, 3 kutsara. semolina, 3 kutsara asukal, 2 itlog.
Paghahanda: Ibuhos ang gatas sa semolina at iwanan ng 20 minuto upang mamaga. Talunin ang mga itlog na may asukal, pagsamahin ang masa at idagdag ang mga ito sa curd. Pukawin ang kuwarta, ilipat sa isang hulma at maghurno sa 180 degree sa loob ng 40 minuto.
5. Mga cutlet ng manok na may bran
Nutrisyon, malambing at hindi insipid.
Kakailanganin mong: 500 g fillet ng manok, 1 kutsara. tubig, 1 sibuyas, 1 sibuyas ng bawang, 80 g ng cottage cheese, 1 itlog, bran, pampalasa at halaman.
Paghahanda: Gilingin ang manok sa tinadtad na karne, idagdag ang mga sibuyas, bawang at halaman dito. Magdagdag ng keso sa maliit na bahay, pula ng itlog, tubig, pampalasa at ilang bran para sa pagkakapare-pareho. Paikutin ang protina hanggang sa mabula at pukawin nang hiwalay ang tinadtad na karne. Maghurno ng mga patty ng halos kalahating oras sa 180 degree.
Mga diet salad: 20 mabilis at masarap na mga recipe
6. Diet salad mimosa
Isang simple at malusog na resipe para sa isang regular na lutong bahay na salad.
Kakailanganin mong: 1 lata ng de-latang tuna, 3 itlog, 50 g ng keso, 1 karot, 1 sibuyas, 2 kutsara. toyo, 4 na kutsara yogurt
Paghahanda: Pakuluan at lagyan ng rehas na itlog na may mga karot (puti at pula ng itlog), at alisan ng tubig ang likido mula sa tuna at mash gamit ang isang tinidor. Idagdag ang toyo sa yogurt at makinis na rehas na hiwalay ang keso. Ilatag sa mga layer: protina, sarsa, keso, sarsa, tuna, sarsa, karot at mga sibuyas, sarsa, pula ng itlog.
7. Diet salad na may mga hipon
Ang pagkaing-dagat ay isang pagkadiyos para sa isang mabuting pigura, at kapag isinama sa abukado, lalo silang nagiging malusog.
Kakailanganin mong: 100 g hipon, 1 abukado, 1 pipino, 20 g keso, 1 sibuyas ng bawang, 1 limon, 1 kutsara. langis ng oliba.
Paghahanda: Pakuluan ang hipon sa inasnan na tubig sa loob ng ilang minuto at alisan ng balat. Gupitin ang mga pipino at hipon sa pantay na mga cube, ihalo ang salad at timplahan ng langis ng oliba, durog na bawang at ang katas ng kalahating lemon. Budburan ang lahat ng bagay na may makinis na gadgad na keso sa itaas.
8. Dibdib ng manok na may mga gulay
Ang diet fillet ay napupunta nang maayos sa malambot at makatas na gulay.
Kakailanganin mong: 1 chicken fillet, 1 bell pepper, 1 tomato, 1 carrot, 1 leek, paprika, bawang, herbs.
Paghahanda: Gupitin ang manok sa mga piraso ng katamtamang sukat, asin, igulong sa mga pampalasa at iwanan ng 15 minuto. Gupitin ang mga gulay, ilagay ang lahat sa isang manggas na manggas at ilagay ito sa oven sa loob ng 30-40 minuto sa 200 degree.
9. Pagdiyeta ng Mga Lutong Patatas
Oo, kahit na ang patatas ay maaaring gawin halos hindi nakakasama sa pigura!
Kakailanganin mong: 6 patatas, 3 sibuyas ng bawang, cornstarch, 1 sili, 2 squirrels, pampalasa.
Paghahanda: Gupitin ang mga patatas sa mga piraso ng katamtamang sukat at pakuluan ng mga halaman sa loob ng 3-4 minuto pagkatapos kumukulo. Patuyuin ang mga piraso, igulong sa almirol, ilagay sa isang bag at ilagay sa freezer magdamag. Whisk ang paminta, bawang at pampalasa sa isang blender at idagdag ang malamig na puti at asin, whipped sa tuktok, sa kanila. Isawsaw ang bawat hiwa ng patatas sa sarsa, ilagay sa pergamino at maghurno sa 200 degree sa kalahating oras.
10. Pepper na may gulay
Ang ulam ay kasing malusog dahil ito ay mabango.
Kakailanganin mong: 2 bell peppers, 1 karot, 1 kamatis, 1 bawang, 2 sprigs ng berdeng mga sibuyas, isang sanga ng rosemary, 4 na mga gisantes, 30 g ng keso.
Paghahanda: Grate ang mga karot, gupitin ang keso sa mga cube, i-chop ang berdeng mga sibuyas at rosemary para sa kanila. Ikalat ang mga hiwa ng kamatis at mga sibuyas na sibuyas, ang natitirang pagpuno at ang mga peppers na puno ng pagpuno sa foil. Magdagdag ng allspice, balutin ang foil sa isang sobre, ilagay ito sa isang hulma, at punan ito ng kalahating tubig. Maghurno ng halos kalahating oras sa 180 degree.
Mga pinggan ng kalabasa: 20 sa mga pinakamahusay na recipe
11. Diet oat pancake
Mayroon silang isang bahagyang magkakaibang pagkakayari, ngunit ang mga ito ay masarap pa rin at mapula-pula!
Kakailanganin mong: 1 baso ng kefir, 3 tbsp. tubig, 5 kutsara. harina, 1 kutsara. oat bran, 2 tablespoons otmil, 1 itlog, isang pakurot ng baking pulbos, 70 g ng mansanas, pampalasa.
Paghahanda: Talunin ang mga itlog na may asukal, pampalasa, tubig at kefir. Unti-unting magdagdag ng mga tuyong sangkap at tinadtad na mansanas doon, ihalo na rin. Pagprito ng pancake sa isang non-stick skillet o may isang minimum na halaga ng langis.
12. Mga pagkain na cheesecake sa oven
Isa pang paboritong ulam para sa mga sumusunod sa kanilang pigura.
Kakailanganin mong: 2 itlog, 7 g baking pulbos, 400 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 2 kutsara. bran, banilya, kapalit ng asukal.
Paghahanda: Pagsamahin ang keso sa kubo, itlog at oat bran, idagdag ang baking powder at banilya na may sahzam. Hatiin ang masa sa pantay na mga bahagi at ilagay sa mga silicone na hulma. Ipadala sa oven sa 180 degree hanggang ginintuang.
13. Mga steamed fish cake
Anumang puti o pula na isda ay maaaring magamit sa resipe na ito.
Kakailanganin mong: 400 g isda, 1 karot, 1 sibuyas, asin sa dagat, paminta, 1 itlog, sibuyas, bay leaf, peppercorn.
Paghahanda: Talunin ang tinadtad na isda na may gadgad na mga karot at mga sibuyas sa isang blender, panahon at idagdag ang itlog. Para sa pagkakapare-pareho, maaari mong gamitin ang isang maliit na semolina. Pakuluan ang tubig na may mga dahon ng bay, clove at peppers, hugis sa mga patty at singaw ito ng mga 20 minuto.
14. makatas na mga bola-bola sa diyeta
Huwag mag-atubiling kumuha ng sandalan na karne - ang mga bola-bola ay magiging malambot at makatas pa rin.
Kakailanganin mong: 700 g tinadtad na karne, 3 kutsara. pinakuluang bigas, 1 karot, 1-2 mga sibuyas, kalahating grupo ng mga gulay, 2 itlog, 3 sibuyas ng bawang, pampalasa, harina, 1 kutsara bawat isa. tomato paste at sour cream.
Paghahanda: Paghaluin ang tinadtad na karne na may tinadtad na mga sibuyas, karot, bawang at halaman, magdagdag ng pampalasa, bigas at itlog, at pagkatapos ay masahin. Bumuo ng mga bola-bola at igulong ang bawat isa sa harina. Ilagay ang mga ito sa isang solong layer sa isang malawak na ulam at takpan ng sarsa na gawa sa tubig, sour cream, tomato paste at pampalasa. Takpan ang mga meatball ng foil at ipadala sa oven hanggang luto sa 200, at pagkatapos kumukulo sa 180 degree.
15. Pinalamanan ng dibdib ng manok
Isang simple ngunit maganda at pandiyeta na ulam na walang langis at labis na calories.
Kakailanganin mong: 400 g fillet ng manok, 100 g bigas, 1 kumpol ng halaman, 3 sibuyas ng bawang, pinatuyong mga aprikot, sili ng sili.
Paghahanda: Pakuluan ang bigas, ihalo ito sa mga tinadtad na halaman, bawang, pampalasa at tinadtad na tuyong mga aprikot. Gumawa ng mga pagbawas sa mga dibdib ng manok upang lumikha ng mahabang bulsa. Punan ang mga ito ng pagpuno, ligtas sa mga toothpick, balutin ang mga ito sa foil at maghurno ng halos 25 minuto sa 200 degree.
Turkey pinggan: 20 sa mga pinaka masarap na mga recipe
16. Diet squash salad
Isang napaka-sariwa at masarap na recipe ng salad, na hindi kahiya-hiyang ihain.
Kakailanganin mong: 4 zucchini, 1 tbsp. langis ng gulay, asin, 1 kutsara. balsamic, 1 kutsara pampalasa, 100 ML ng yogurt, 2 sibuyas ng bawang, cilantro, mint.
Paghahanda: Gupitin ang mga courgettes sa mga cube, igulong sa mga pampalasa, magdagdag ng asin, langis at balsamic. Ilagay ang mga ito sa pergamino sa isang layer at maghurno ng 15 minuto sa 200 degree. Pagsamahin ang yogurt na may cilantro at bawang, timplahan ang mga courgettes kapag lumamig ito, at palamigin.
17. Pagdiyeta ng gulay na sopas na may pabo
Ito ay naging napakaganda na kahit ang mga bata ay magugustuhan nito!
Kakailanganin mong: 300 g pabo, sabaw, 100 g bawat kamatis, zucchini, karot at beans, 50 g kintsay, 40 g kampanilya, 50 g sibuyas, 3 sibuyas ng bawang, balanoy, tim, 2 kutsara. langis ng oliba, asin at paminta.
Paghahanda: Gupitin ang karne sa mas malaking cube at lahat ng gulay sa maliit na cube. Banayad na iprito ang thyme at bawang sa langis ng oliba, alisin ang mga ito at idagdag ang pabo sa parehong lugar. Idagdag ang mga sibuyas at karot, makatipid ng 3 minuto at idagdag ang natitirang gulay. Panghuli sa lahat, idagdag ang mga kamatis at beans, kaunti pang nilagang, ibuhos ang sabaw at pakuluan. Sa pinakadulo, magdagdag ng sariwang balanoy at hayaang umupo ang sopas ng 5 minuto sa ilalim ng talukap ng mata.
18. Mga meatball na may brokuli
Ang hindi pangkaraniwang berdeng kulay ay hindi iiwan ang mga walang malasakit na sambahayan.
Kakailanganin mong: 1 fillet ng manok, 200 g brokuli, 2 kutsara. semolina, isang kurot ng asin, 1 itlog.
Paghahanda: Pakuluan ang broccoli ng 2-3 minuto o kumuha ng frozen at palis sa isang blender. Idagdag ang fillet ng manok doon, at pagkatapos ihalo ang semolina at ang itlog sa tinadtad na karne. Asin at timplahin ang timpla, at iprito ang mga patya sa isang di-stick na kawali.
19. Diet charlotte na may mga mansanas
Ang iyong paboritong apple pie ay maaari ding mababa sa calories.
Kakailanganin mong: 0.5 tasa ng harina, 0.5 tasa oatmeal, 1 itlog, 2 squirrels, 3 tsp. honey, 1 baso ng kefir, 6 na mansanas, 1 tsp. baking pulbos.
Paghahanda: Paghaluin ang cereal, harina, itlog na may mga protina, kefir at honey sa isang mangkok. Ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay dapat maging katulad ng isang pancake. Iwanan ito sa loob ng kalahating oras upang mapamukol ang mga natuklap, magdagdag ng baking powder at pampalasa at ibuhos ang mga hiniwang mansanas sa isang hulma. Maghurno ng isang diet charlotte sa kalahating oras sa 180-200 degree.
20. Diet Banana Ice Cream
Apat na sangkap lamang - at magkakaroon ka ng maraming kasiyahan!
Kakailanganin mong: 2 saging, 100 g yogurt, isang pakurot ng kanela, pangpatamis.
Paghahanda: Gupitin ang mga saging sa maliliit na piraso at i-freeze ito sa freezer sa loob ng maraming oras. Whisk kanila sa isang blender na may yogurt at pampalasa sa panlasa. Maaari kang magdagdag ng mga mani, peanut butter, o ilang brandy. Ibuhos ang ice cream sa mga hulma at ibalik ito sa freezer.